En god krop bygning kost betyder, at du ikke vil bare slugten på enhver form for mad, der er lagt foran dig. Det betyder ikke engang tænke på bestilling Joey særlige (to pizzaer), og kalder det kulhydrater. Reglen er, "spiser ikke noget, der kommer ud af en kasse", sorry guys pizza er ude - tjek
For at opbygge muskler med succes, er du nødt til at spise sundt, og vi ved alle, at forarbejdede fødevarer er ikke sundt uanset hvor god dåsen eller plastik wrapper udseende.
Eksperter i organ bygning mener, at en god krop bygning kost består af friske og sunde fødevarer og veggies.
1) Hele fødevarer
Hele fødevarer er fantastisk til at hjælpe dig med at opnå lavt kropsfedt. Der er ingen brug at tilbringe al den tid på gym (eller hvor), og ikke har dine seks packs viser. Der er ikke noget tidspunkt at gøre alt det arbejde og ikke vise dine muskler.
De vitaminer og mineraler, der findes i hele fødevarer også hjælpe med muskel opsving; sørg for at du spiser hele fødevarer 90% af tiden
A) Veggies - broccoli (gjorde nogen bare sige yuck), skal du ikke være en baby!?; broccoli er en af de bedste grøntsager (er ikke ligefrem meget velsmagende, men det bør indgå i din krop bygning kost).
Andre grøntsager omfatter, spinat, tomat, gulerødder og salat,
B) Frugt - Æbler (vi alle ved, hvad lægerne siger om æbler), bananer, ananas, pærer, appelsiner;
C ) Protein - Æg, kød, fjerkræ, mælk, fisk,
D) Fedtstoffer - (ja, fedtstoffer) gode fedtstoffer såsom fisk, olivenolie, hørfrø, ægte smør og nødder
<. p> 2) Fik Protein? er
Proteiner kendt for at have den højeste termiske effekt. Du har virkelig brug for at have 1 g protein pr pund af legemsvægt hver dag for at opbygge og vedligeholde muskler.
Det er lig med 160 g af det daglige proteinindtag - det vil sige, hvis du vejer 160 £ eller 72 kg. Sikre, at du spiser hele proteiner med hvert måltid. Medtag følgende i din krop bygning kost:
A) Fjerkræ - kyllingebryst, kalkun, hel kylling, ænder,
B) Æg - Spis blommen, fordi det er fyldt med vitaminer;
C) Rødt kød - bøffer, jorden rundt, hjorte, bøfler,
D) Mejeri - drikke masser af mælk, yoghurt, hytteost, valle, kvark ost;
E) Fisk - Tun, makrel, laks, sardiner (ikke ud af en dåse)
3) Spis Calorie rige fødevarer
Du kan spise 100g rå spinat, pasta, olivenolie, havre!.
, blandede nødder. Kalorier er virkelig stor for bodybuildere og ingen krop bygn