Du kan tabe 10 pounds i en måned, men det vil tage disciplin, hårdt arbejde og en hel masse determination.You skal holde fokus og bare følge din plan for 30 days.A tid testede ordsprog hedder, "skyde om månen, og selv hvis du går glip du vil være blandt stjernerne." Nå, skyde for 10 pounds, og selv hvis du går glip af, du mister
1 Du vil få brug for at mindske din kalorieindtag omkring 500 kalorier om dagen. For at opnå dette, skal du mindske din fødeindtagelse med 20 procent og sved så meget som du kan fra aerobe og cardio øvelse.
Du kan ride en stationær cykel, bruger et løbebånd, raske gåture omkring din underafdeling (og jeg mener raske gåture, ikke walking og taler med en nabo eller ven, fordi du har brug for at arbejde op en sved).
2 Hvis du vil til et motionscenter, skal du træne mindst 3 gange om ugen. Gør omkring 30 minutter af løft med lette vægte, intet tungt. Så du kommer til at gøre 30 minutters cardio. Du kan bruge løbebånd eller nogen af de andre cardio maskiner. Du kan spille racquetball eller deltage i en aerobic klasse.
3 Den mest afgørende element i at kunne tabe 10 pounds i en måned vil være din kost. Du kunne træne som Arnold, Rocky, Rambo, Rachael McLish, Corey Everson (min foretrukne kvindelige bodybuilder af alle tid) kombineret, og du vil gøre små fremskridt, hvis din kost er ikke rigtigt. Så du skal ikke besejre purpose.For at 1 måneders periode, du nødt til at holde din kost så magert som muligt. Spis salater med lavt cal salatdressing. Drik vand og ingen anden væske i løbet af denne tidsramme. Spiser bagt fisk eller kylling uden huden.
Til morgenmad spiser havregryn, ingen smør, og et glas vand metoder af guld, der hjælper tabe sig hurtigt