1. Hvis du ryge menthol cigaretter, vil du finde det mindre vanskeligt at holde op, hvis du først vænne dig væk fra menthol, før du kan afslutte nikotin. Stoppe med at købe menthol og begynde at købe almindelige cigaretter i stedet. Røg almindelige cigaretter fra omkring en måned, før du prøver at starte holde op alle sammen.
2. Selv hvis du ikke ryger menthols, tage omkring en måned til at evaluere dine rygning mønstre. Hold en dagbog og skrive ned, hvad du opdage om disse mønstre.
Hvor mange cigaretter ryger du hver dag? En pakke? To? Mere? Hvornår ryger du? Ryger du første ting om morgenen? Ryger du efter måltider? Kan du lide at have en cigaret med din kaffe? Kan du lide at ryge, når du er ude med venner? Hvorfor ryger du? Er du ryge denne cigaret, fordi det er bare en vane eller er der nogle fremskyndende faktorer? Keder du dig? Er du ængstelig? Er du ryger, så du har noget at gøre med dine hænder? At vide, hvornår og hvorfor du ryger, vil bidrage til at give indsigt i de strategier, der vil arbejde for dig at have sejr over den psykologiske afhængighed af rygning.
3. Nu hvor du er væk fra mentol og ved, hvor meget, hvornår og hvorfor du ryger, nu kan du begynde at udvikle dine strategier til at holde op. Den første ting, jeg foreslår, at du gør, er ikke at afslutte den fysiske afhængighed ved at gå kold tyrker eller ved hjælp af et rygestop støtte, såsom plaster eller tyggegummi, vil jeg foreslå, at du begynder at skære ned på antallet af cigaretter, du ryger hver dag ved at behandle den psykologisk problem først.
Én strategi jeg stærkt modvirke er substituerende cigaretter med røgfri tobak, som er endnu mere vanedannende og skadeligt end at ryge. Hvis du nogensinde har set et billede af en person, der har hals eller mund kræft på grund af røgfri tobak, vil du vide, hvorfor jeg på det kraftigste råde hjælp af andre metoder.
4. Her er nogle strategier til at skære cigaretforbrug :
a) udskyde den første cigaret af dagen, så længe du kan.
Hvis du er vant til at få din første cigaret, så snart dine fødder ramte gulvet i morgen, forsinke det til efter du har haft din bruser og har børstet dine tænder.
b) Gør det til et punkt ikke længere røg i huset. Røg ud på verandaen snarere end i komfort i dit lænestol.
c) Hvis der at have noget i munden er en del af din psykologiske afhængighed, holde en flaske vand handy og drikke, at når det er muligt.
Har gulerod eller selleri sticks til rådighed til at g