. Vælg fødevarer med højt i fiber stivelse og. Fødevarer med højt indhold af stivelse og fibre, som frugt, grøntsager, tørre ærter og bønner, samt hele korn korn, pasta, ris og brød, er gode erstatninger for højt fedtindhold fødevarer. De er lavere i kalorier end fødevarer med højt indhold af fedt og er også gode kilder til vitaminer og mineraler. Begræns portionsstørrelse. At tabe sig, er det ikke bare den type fødevarer, du spiser, det er vigtig, men også mængden. At tage i færre kalorier, du har brug for at begrænse dine portionsstørrelser. Prøv især at tage mindre portioner af højt kalorieindhold fødevarer som højt fedtindhold kød og oste. Og prøv ikke at gå tilbage til sekunder. Hold en fødevare dagbog. Hold styr på hvad du spiser, når du spiser og hvorfor, ved at skrive det ned. Bemærk, om du snack på højt fedtindhold fødevarer i foran fjernsynet, eller hvis du springer morgenmad og derefter spise en stor frokost. Når du ser dine vaner, kan du sætte mål for dig selv. Exercise . En anden vigtig ingrediens til at tabe vægt øge den fysiske aktivitet. Skære ned på fedt og kalorier kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe mere vægt og holde det ud længere end kun at spise mindre eller kun udøver. Motion kan også sænke blodtrykket. Mennesker, der er fysisk aktive har en lavere risiko for at få forhøjet blodtryk end folk, der ikke er aktive. Du behøver ikke at være en maratonløber at drage fordel af fysisk aktivitet. Selv lette aktiviteter, hvis det gøres dagligt, kan hjælpe med at nedsætte din risiko for hjertesygdomme. Tag trappen i stedet for elevatoren, eller parkere længere væk fra indgangen, så du nødt til at gå længere. Her er livsstilsændringer du kan gøre for at sænke dit blodtryk og holde det nede. 1. Lose ekstra pounds og se din talje Blodtryk ofte stiger som vægten øges. At miste kun 10 pounds kan hjælpe med at reducere dit blodtryk. Generelt, jo mere vægt, du taber, det sænke dit blodtryk. Vægttabet gør også eventuelle blodtryk medicin du tager mere effektiv. Du og din læge kan afgøre dit mål vægt og den bedste måde at opnå det. Udover at kaste pounds, bør du også holde øje med din talje. Regnskabsmæssig for meget vægt omkring din taljen kan sætte dig i større risik
Hvordan man styrer Allergier