For flere år siden, jeg udviklede karpaltunnelsyndrom fra gentagne bevægelser, der kræves i mit laboratorium job. Jeg vidste andre, der havde det samme problem og havde tyet til operation for at få lindring. Jeg opdagede nogle vigtige skridt, der skal tages med henblik på at lindre symptomerne, som var alvorlige nok i mit tilfælde at vække mig ud af en sund søvn.
Først og fremmest skal du stoppe de gentagne bevægelser, der er årsag til problemet. Dette kan være vanskeligt, hvis lidelsen er jobrelateret, men det er nødvendigt.
I mit tilfælde, jeg lærte at behandle testprøver forskelligt, så jeg var ikke altid bruger de samme bevægelser. Når problemet virker nu, som når jeg bruger computeren for længe, jeg ryste tingene op ved hjælp af forskellige tastaturer, bruge en anden mus og bruge min venstre hånd, samt den bærbare computer mus. Jeg har lært ikke at holde mine hænder på musen, når jeg faktisk ikke bruger det, så godt.
Icing dine hænder og håndled er meget nyttigt. Det lindrer ikke kun smerte, men reducerer hævelse. Opblødning hænderne i en vask af isvand med Epsom salte er himmelsk.
Staying hydreret er bydende nødvendigt, fordi væskeophobning forværrer symptomerne. Da din krop naturligt forsøger at spare på vandet, når den registrerer, at du ikke indtage nok, have et glas vand, når du føler dine hænder begynder at svulme op er en god idé. Du bør også begrænse sukker og salt indtag, da begge disse forårsager væskeophobning i de fleste mennesker.
Enkel håndled øvelser hjælpe enormt. Hold dine arme lige ud foran dig. Ved hjælp af den ene hånd, forsigtigt bøje den anden tilbage mod din krop i et sekund eller to, så bøje det nedad.
Gør dette så ofte som du har brug for, men vær blid! Også ryste hænderne ud nu og da, mens du bruger dem til at undgå stivhed. Den mest nyttige øvelse jeg bruger er håndled krøller. Start med 2-3 pund håndvægte og 3 eller 4 gentagelser på hver hånd, øget vægt og reps som du får styrke. Alternative positive og negative krøller og støtte dit håndled, som du curling vægten. Denne styrke øvelse hjalp mig mere end noget andet; som en kendsgerning, er det kun, når jeg er slap om at gøre dem, at mine karpaltunnel symptomer handle op.
At tage aspirin eller ibuprofen for betændelse kan hjælpe, indtil de andre selvhjælps-foranstaltninger begynde at give dig lindring . Jeg er begyndt at tage en naturlig anti-inflammatorisk, selv om, at jeg læser om i forebyggelse magasin kaldet "avocado-sojabønner