Tænk gode tanker der vil hjælpe dig til at sove og bo på denne måde, indtil du er i stand til at slappe nok til at hvile igen.
Undgå koffein og sukkerholdige fødevarer før sengetid for at hjælpe med at få dig på en normal søvn tidsplan. Drikke koffeinholdige drikkevarer og spise fødevarer med et højt sukker vil stimulere din krop og gøre det sværere at falde i søvn om natten. Plus, også selvom du er i stand til at komme til at sove efter indtagelse af disse fødevarer, vil du ikke have en produktiv dyb søvn, fordi din krop vil være forbundet fra slik og koffein.
Prøv at holde sig til kun drikkevand eller frugtjuice før sengetid, hvis du skal have noget at drikke og spise frugt eller grøntsager som en hurtig sengetid snack. Desuden kan spise kulhydrater såsom pasta, hvidt brød, hvide rices og eller endda popcorn skabe en energisk niveau i din krop, som kan gøre det vanskeligt at få til at sove om natten. Spise sunde snacks såsom yoghurt, frugt, grøntsager, ost, og en sådan, er en fantastisk måde at holde din mave fuld før sengetid og hjælpe dig med at få en mere produktiv søvn.
Hvis du kan undgå at spise en time før sengetid, det er bedre, siden mange har tendens til at tage på i vægt, hvis de spiser late night snacks før sovende. Sats på varm mælk, vand eller alle naturlig frugtsaft, som vil hjælpe du føler dig fuld og give din krop en mere jævn blodsukker til at sove.
Tag det roligt før sengetid for at få på en normal søvn tidsplan og føle sig træt om natten. Tage et varmt bad i ildelugtende dufte som lavendel kan hjælpe dig med at slappe af før seng.
Du kan endda spille blød klassisk musik, dæmp lyset, og /eller tænde lys for at forbedre din badeoplevelse og få din krop søvnig. Nogle mennesker drikker varm (ikke varmt) mælk inden sengetid, og selv spritz deres puder eller ark med en lavendel værelse spray. Varme drikke kan lette stress og belastning af kroppen og lavendel har en stor beroligende indflydelse, de