Er panikanfald ødelægge dit liv?
Panic angreb er forfærdelige, ubehagelige øjeblikke. De kan være endnu værre, hvis du ikke har planer om at håndtere dem. Når du har haft en, du aldrig ønsker at have en igen; stadig, det er en god ide at planlægge for fremtiden. Her er nogle gode måder at håndtere panikanfald.
Se dine angst niveauer, som hvis du er en tredjepart. Vær klinisk i din vurdering og forsøge at lære af det, du ser. Se på, hvordan din krop er ramt, hver del én efter én, og hvordan dit sind skaber situationen.
Bryde det op, som om det er en videnskab projekt og bestemme årsag og virkning.
Find en rådgiver, som har specialiseret sig i angst og panik lidelser for at hjælpe dig med at håndtere din stress og lære at håndtere angreb. At tale med en professionel kan hjælpe dig med at forstå de grundlæggende årsager til din panikangst, og kan give dig en neutral afsætningsmulighed for at løse stressende problemer, der bidrager til dine panikanfald.
Blame din firben hjerne! Engang var vi chimpanser og vi havde ikke de vidunderlige højt niveau tankeprocesser har vi nu.
Hvordan har vi overleve? Vores sind holdt os i live med et par grundlæggende værktøjer, og angst var en af dem. Når du har en panik angreb, skal du huske, at det er din firben hjernen (en slang betegnelse for medfødte tankeprocesser) prøver bare at beskytte dig.
Du kan prøve at blæse i en papirspose, hvis du har problemer med at trække vejret i løbet af et panikanfald. Hyperventilating får dig til at frigive alt for meget kuldioxid og papirpose vil hjælpe dig med at få noget af det tilbage. Det vil hjælpe hele din krop til at falde til ro så godt.
Hvis du er ryger og lider af panikanfald, gør dit bedste for at stoppe med at ryge. Samtidig have en cigaret kan synes som en god løsning på panik, nikotin er en stimulans, der rent faktisk kan forlænge dine symptomer. Det er bedre for både din fysiske og mentale sundhed for at finde en ny coping-strategi.
Opret en bekymring detektor i din hjerne ved bevidst at bemærke bekymring, når det sker, og undersøge den situation, der bragte det om. Hver gang du bekymre dig stoppe dig selv og gøre et notat af det, og se for situationer, som typisk forårsager angst og panikanfald.
Snart nok, vil du automatisk advare dig selv til en situation, der kan forårsage en panik angreb.
Prøv at holde en rutine i dit liv, så du kan holde panikanfald væk. Hvis dit liv er enkel, forudsigelig og