Brug Psykoterapi til at hjælpe behandle din Tilbagevendende panikanfald
Beskæftiger sig med panikanfald kan være skræmmende, når du ikke har de rigtige klare mekanismer på plads. Ved at bruge de tips forude, kan du finde måder at være forebyggende i dine daglige aktiviteter og undgå at skabe ængstelige følelser. Vide, hvordan man håndterer de negative følelser, der forårsager angreb er lige så vigtig som administrerende dig selv under et angreb.
For at undgå forlængelse eller forværring en panik angreb, undgå at gøre den fælles fejl at tilbagetog til et badeværelse. For én, vil se på dig selv i et spejl ikke gøre du føler dig bedre. Akustikken i et badeværelse vil også forstærke lyden af din vejrtrækning, og den trange plads vil øge din angst.
Analyser din panik angreb, når du har en og koncentrere sig om hvert symptom. Hvis du trækker vejret hurtigt acceptere, at det sker, og derefter bevidst forsøge at bremse den ned. Dernæst se på dine muskelgrupper og se, om de er knyttede.
Hvis de er, trække vejret dybt og slappe hver enkelt. Du kan finde din analyse outlasts angrebet.
Selvværd er en vigtig faktor til at overveje, når de forsøger at overvinde din angst. Mennesker med højt selvværd er mindre tilbøjelige til panik, fordi de er mere tilfredse med, hvem de er. De er mere selvsikker. Prøv at arbejde på dit selvværd at gøre dig selv lidt mindre ængstelig.
Overvej at picking up, "Du kan helbrede dit liv" af Louise Hay og find ud af, hvad symptomerne på din panik angreb fortæller dig .
Bogen beskriver hvert symptom og hvordan din hjerne kan få det til at vise dig, at der er noget der foregår i dit liv, ligesom det faktum, du ikke er i stand til at diskutere dine følelser åbent.
Når du har et panikanfald du skal prøve at spille modsætninger spillet. Hvis du har lyst til at løbe, stå stille. Hvis du lyst til at græde, begynder at grine, Fortsæt med at gøre det modsatte af de handlinger, du føler, du skal gøre, og din krop vil begynde at slappe af og komme over angrebet.
Hvis du føler en panik angreb på, får travlt.
Find noget andet at besætte dit sind som en opgave eller en hobby, og holde ud, indtil du glemmer, at du havde et panikanfald på alle. Du vil være i stand til at arbejde forbi angst med noget sjovt eller med en behagelig resultat.
Mange mennesker er flov eller bange for at betro familiemedlemmer, når de lider af panikanfald. Undersøgelser har vist, at panikangst kan være