Fysisk træning til håndtering af depression

Fysisk træning til Beskæftiger sig med depression af Dr. Miriam Kínai lærer dig fordelene ved at udøve i forvaltningen af ​​depression. Det lærer du også de strækøvelser, aerobe øvelser og vægtbærende øvelser du kan gøre i dit hjem uden brug af enhver specialiseret træningsudstyr og giver dig en 4 uge kroppens samlede motionsplan.

Det følgende er et authroized uddrag af bogen Fysisk træning til håndtering af depression:

For at vægten tog eller styrketræner korrekt du bør:

a) Ikke holde vejret eller stamme, som du træner.

b) ikke udøve de samme muskelgrupper i to på hinanden følgende dage.

c) Mål 3 sæt af 10 gentagelser hver.

Det følgende er en liste over øvelser, som du kan gøre derhjemme for at styrke træne hele din krop.

1. Overhead Press - (Works skuldre) Sid på en stol; holde en vægt (eller en fuld vandflaske) i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne vender fremad. Hæv dine arme lige op over hovedet. Sænk dem til skulderhøjde.

2. Biceps Curl - (Arbejder biceps) Sid på en stol; holde en vægt (eller en fuld vandflaske) i hver hånd håndfladerne vender fremad.

Bøj din albue, og løfte vægten mod din skulder. Vend tilbage til startpositionen og gentag med den anden arm. (Bemærk, at din biceps er musklerne på forsiden af ​​din arm.)

3. Triceps Dips - (Works triceps) Sid på kanten af ​​en robust stol med ryggen og skuldre lige. Hold i kanten af ​​en stol og bøje dine albuer til at danne en ret vinkel, som du sænker røven ud af sædet til gulvet. Ret dine arme og tryk tilbage op for at hæve din røv tilbage til sædet. (Bemærk, at din triceps er musklerne på bagsiden af ​​din arm.)

4.

Push Ups - (Works deltoids, triceps, brystmuskler) Lig på gulvet, håndfladerne vender nedad, albuer bøjet ved siden af ​​skuldrene. Skub op fra gulvet ved udretning albuer og kontraherende abs så din krop danner en lige linje fra dit hoved til hæl (begyndere kan hvile begge knæ på gulvet) Sænk dig selv til gulvet ved at bøje albuerne. Skub op igen. (Bemærk, at dine mavemuskler eller abdominals er musklerne på din mave.)

5. Enkle lige Crunches - (Works abs) Ligge fladt på ryggen; bøje knæene og samtidig holde dine fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder på dine lår.

Udånder og løft skulderbladene fra gulvet, som du skubber dine hænder op til dine knæ. Hold for en optælling af 10. Retur til startpositionen og gentag.