Hvordan til at lindre dig selv af byrden af panikanfald Panik angreb kan forårsage en masse ubehag og frygt, når du er midt i en. Det er derfor, du har brug for at have et system på plads til at håndtere dem, og det er her denne artikel kan hjælpe. Her er nogle stærke, effektive måder at hjælpe dig med at håndtere dine panikanfald. Når du går igennem en panik angreb, har din partner eller en anden person give dig en massage. Massagen vil holde dit sind og krop ud af de symptomer, du har, og vil hjælpe dig slappe af.
Har denne person massage dig over hele kroppen, ikke bare på ét sted. Hold en liste over telefonnumre, handy, så du kan ringe de personer, du har tillid til det mest, når du står et panikanfald. Når du føler dig godt, bør du sidde ned med dem og forklare, hvad en panik angreb er, og hvad du har brug for fra dem, når det sker for dig. Hvis ængstelige tanker begynder at overvælde dig, mens du arbejder alene eller i stilhed, begynde at koncentrere sig om fornemmelser i stedet. Tænk over din vejrtrækning, eller følelsen af stolen under dig.
Føl brystet stiger op og ned med hvert åndedrag, eller hvordan dit ansigt bevæger sig med hvert hjerteslag. Når selvhjælp og mestringsstrategier er ikke nok, se din læge om hjælp til at styre dine panikanfald. Der er en række anti-angst medicin, der kan ordineres midlertidigt eller langsigtet der kan hjælpe dig til at forblive rolig og afslappet, selv når du står stressende eller udløser situationer.
Kan du styre de ting, du er bekymrede over? Hvis du kan, så ved alle midler gøre det! Hvis du ikke kan, på den anden side, så hvorfor bekymre sig om det overhovedet? Panikanfald er typisk forårsaget af faktorer, du ikke kan kontrollere, så erkender man ikke kan kontrollere dem, og det er i orden er en fantastisk måde at stoppe angst, når den starter. Når du føler dig godt, lave en liste over de ting, du frygter kan ske for dig, når du har et panikanfald. Ved siden af hvert element, notere ned noget, der vil berolige eller lindre denne frygt.
Holde listen let tilgængelig, så næste gang du har en panik angreb, kan du bruge den som en forsikring til at hjælpe dig falde til ro. For at forhindre panikanfald på arbejde, er det vigtigt at identificere og undgå udløser når det er muligt. For eksempel, de trange og stressende arbejdsvilkår kombineret med dårlig luftkvalitet og øget koffein skabe et miljø, der er udbredt til panikanfald. Husk at tage pauser ofte - især udenfor - og for at undgå overdreven koffein,