Er der en kur til Tilbagevendende panikanfald?
Hvis du nogensinde har haft et panikanfald, kan du forstå, hvor vigtigt det er at vide, hvordan til at håndtere dem - eller hvis det er muligt, forhindre dem. Her er et par gode måder at håndtere dine panikanfald, så de ikke kontrollere dig. Få kontrollen tilbage med disse tips.
Hold styr på dine panikanfald i et tidsskrift til at hjælpe dig med at identificere udløser og årsager til angreb. Over tid kan du se mønstre dukke omkring aktiviteter eller arrangementer, der udløser angst for dig.
Når du genkende disse udløser, kan du tage passende skridt til enten at undgå eller afbøde kilderne af mindst nogle af dine panikanfald.
Bo positiv i et panikanfald! Tænk på de mennesker, du elsker, og hvordan lykke, du skal have dem i dit liv. Husk dine livretter, eller de steder, du elsker at besøge, og tage dit sind der. Tænk på nogle awesome ting, der er sket for dig, og huske, hvordan de følte. Din angreb vil passere på ingen tid!
Accepter det faktum, du er ængstelig, forpligte dig til at få det bedre, og du vil finde dine panikanfald bliver mindre elendigt.
Hvis du ved, at du har et problem, vil det være langt nemmere for dig at finde de løsninger, som kan hjælpe dig gå fra patient til helbredt på kort tid.
give dig selv altid belønning for at komme over et panikanfald! Tænk på alle de teknikker, som du brugte, og hvor stor succes de var, og hvordan du vil bruge dem igen, hvis du er nødt til - men du vil virkelig ikke have at fordi du kommer til at arbejde hårdt på at holde sundt i mellemtiden!
Når du har et panikanfald du skal prøve at spille modsætninger spillet. Hvis du har lyst til at løbe, stå stille.
Hvis du har lyst til at græde, begynder at grine, Fortsæt med at gøre det modsatte af de handlinger, du føler, du skal gøre, og din krop vil begynde at slappe af og komme over angrebet.
Deltagelse i dyb vejrtrækning et par gange om dagen kan hjælpe med at holde din krop afslappet og fri for panikanfald. Start med at trække vejret gennem næsen til maven på en langsom optælling af fire, og derefter puste ud gennem munden til fire. Stigning til fem, seks, og ud over som du kan.
Pick up en selvhjælps-bog om panikanfald.
Husk at læse hvert ord, som du kommer til det, fokusere på at forstå hver sætning, og derefter hvert afsnit. Gå tilbage over de ord, indtil du virkelig føler tillid til, at du ved, hvad forfatteren siger.
Nogle gange k