effektivt vægttab skulle optage en langsom og konstant rytme at tabe sig, da dette er den bedste vej for at opretholde vægttab på lang sigt. Du vil opdage, at et arrangeret tilgang, at det indeholder en plan for sund fodring og motion, vil bidrage til at tabe sig bedre end at følge en enkelt tilgang den finder dine kaloriebehov
At tabe er reduceret alle " væsentlige ting:. at bruge flere kalorier, end der er taget af vægt og kommer via. Forskellige personer har dog forskellige kaloriebehov.
De sædvanlige kvinder har brug for at tage i mindre kalorier om mændene for at tabe sig, først og fremmest fordi mændene har mere muskelmasse, at det er bedre at brænde kalorier end fedt corporeo.
Varieret kaloriebehov også til anden dell 'alder. Ved fastsættelsen af, hvor mange kalorier til at tage i hver dag, for at holde til at tænke på, at l 'American College of Sports Medicines tyder på, at kvinder ikke spise mindre end 1. 200 kalorier på dagen og mændene mindst 1. 800. Ikke at spise, kan nok være lige så alvorligt som at spise for meget, når udkast til vægttab.
Tekst at tabe 1-2 pounds for uge for et tab, der er sundt bæredygtigt. Spis de rigtige fødevarer Udover at spise bare antal kalorier for at tabe chili, jo bedre langsommere end tab end vægt, det har brug for at indarbejde sunde fødevarer som integreret overflod af frisk frugt, Verdura, korn, magert kød og fibre. God-til-dig ikke kun feeds leverer din krop med det brændstof, som den har brug for at arbejde, men de gør for at føle sig fuld belastning dig for perioder længere end tiden, med undtagelse af fødevarer papirkurven.
Arkiverne dit hus med underholdsbidrag sundt og at smide via papirkurven i måde er du ikke prøvet at fange dig på højt kalorieindhold, feeds ikke-nærende. drikker nok vand hver dag.
Et glas kan være nyttigt drikke d 'vand før hvert måltid, væsken er med til at føle sig mere bredt dig, gør det muligt at spise mindre. Folk nogle gange forvirre silke med sult. Fra drikke nok vand, din krop har mindre sandsynlighed end at have sult, når det er i virkeligheden enkelt silke. Din krop bevæger Et andet medlem af vægttab er l 'øvelse. Det forsøger at finde i 30 minuteren øvelser cardio ca.
fem gange for ugen. Øvelser cardio God comprise at gå, jogging, løb, aerobica, cykling, canottaggio og kickboksning. Cardio forbrænder kalorier og vedligeholder dit hjerte sundt. Det ville også indgå l 'uddannelse af kraft for at konstruere lean muskelmasse, at det brænder flere