Rygere har brug forberedelse til at holde op, er på grund af de abstinenser. Nikotin er et stimulerende stof, som dens virkninger, hvor både simulering og afslapning kan mærkes. Du ser, når vi ryger, vores krop vænner sig til en vis ændring af forholdene i vores krop. Hjernen vænner sig til disse bestemt vekslen meget hurtigt, selv før vi kan mærke det. Nu er der en ny balance i hjernen på grund af disse ændringer. Når rettidig dosis nikotin eller hvad kemikalier som følge af rygning ikke kanaliseres hjernen, bliver hjernen forstyrret.
Derfor føler vi utilpas med forskellige mennesker varige forskellige symptomer. Nogle af de abstinenssymptomer omfatter: • Cravings at ryge • Irritation • Vrede • Søvnløshed • Mundtørhed • Angst • Træthed • Manglende evne til at koncentrere sig • Hovedpine • Hoste • Ondt tunge og /eller tandkød • søvnforstyrrelser • Ondt i halsen • Forstoppelse, gas, mavesmerter • trykken for brystet Nogle måder, der kan hjælpe dig med de abstinenssymptomer er: • Vent Når det er tid for dig at ryge igen, bare vente lidt, før du beslutter, om du vil ryge igen bare for omkring 3 til 5 minutter tid.
I løbet af denne tid af venter, tage 10 dybe vejrtrækninger langsomt, slappe af dig selv, også afslappende dine skuldre.
• Drik masser af vand Dette er for at hjælpe dig med at bekæmpe off de cravings • Bliv en del af et fællesskab Diskuter med nogen dine følelser omkring rygestop. Den nemmeste måde at gøre det online er gennem fora. Udveksle ideer, meninger og løsninger. Du vil blive overrasket over den indsigt, du får gennem denne oplevelse. • Motion Jeg kan ikke understrege, hvor vigtigt det er, er motion vel at øge din energi, så du har en bedre forberedelse til at bekæmpe cravings.
• Få tilstrækkelig søvn Et uddrag fra "Sleep: Essential for optimal sundhed" af Drs. Robert Goldman og Ronald klatz. "Gør ikke let søvn. Det er, når du er træt, at du har tendens til ov