Følgende er praktiske tips til at gøre overgangen til lav-GI spise. Der er ingen bestemt rækkefølge. Væsentlige, skal du angribe de ændringer, du finder nemmest første intet er inspirerende som success.You bør foretage ændringerne gradvist-det kan tage seks uger til en ny adfærd for at blive en vane. Her er hvordan du kan komme i gang:
1) Formål at spise mindst 5 tjener af grøntsager hver dag, helst af 3 eller flere farver. Sørg for at du udfylder halvdelen af din middagstallerken med grøntsager.
2) Skær ned på kartofler.
Har en eller to små chat kartofler eller en Nicola kartoffel eller gøre cannellini bønne og kartoffel mask erstatter halvdelen af kartoffel med cannelling bønner. Prøv andre lavere GI stivelsesholdige vegatables for en ændringer, såsom en piese af en lille kolber af sukkermajs.
3) Start dagen med smarte kulhydrater som naturligt müsli eller traditionel (ikke instant) havregryn eller en af den nedre GI beredt morgenmadsprodukter, der vil sive brændstof ind i din motor.
4) Vælg en rigtig kornet brød, hvor du rent faktisk kan se kornene, eller reelle surdej brød, eller en soja og hørfrø brød. Se efter GI Syambol på brød, du køber.
5) Se efter de lavere GI rices (basmati, Doongara Clever ris eller Moolgiri), og vælg mindre forarbejdede fødevarer eller lavt GI fuldkorn såsom perlebyg , boghvede, burghul, quinoa, hel kerne rug eller hele kerner af hvede.
6) Indarbejde en mager proteinkilde med hvert måltid-magert kød, kylling uden skind, æg, fisk og skaldyr, eller legumens og tofu, hvis du er veetarian.
7) Lær at elske bælgplanter og spise dem ofte. Tilføj røde kidneybønner til en chili, kikærter til en røre-yngel, en 4 bønne salat til en grill og bønner eller linser til en gryderet eller suppe.
Tak for læsning.