Lider en panik angreb er en skræmmende oplevelse, der kan forlade dig spekulerer på, om du lige har haft et hjerteanfald. Men skræmmende disse panikanfald kan være, er det vigtigt for dig at indse, at de ikke kan skade dig, og at de er en del af en tilstand, kendt som panikangst, der påvirker millioner af mennesker. Forståelse af de fysiske og mentale aspekter af panikanfald og deres underliggende årsager kan hjælpe dig til at håndtere dem mere roligt og rationelt.
De tips i denne artikel er designet til at give dig al den information du behøver om karakteren af panikanfald og den bedste forebyggelse teknikker og klare mekanismer. Når du begynder at have negative tanker, der normalt ville føre til en panik angreb, lukke dem ned. Sig NEJ hver gang man kommer op og tænke på det modsatte. Hvis du er bange for døden, tænke over livet. Hvis du er bange for fiasko, gå gøre noget du ved, at du er rigtig god til. Hvis kørsel får dig angst og panikanfald, udføre afslapning strategier, mens du kører.
Gør dyb vejrtrækning, eller tænke over positive tanker som en munter ferie eller en person, du elsker. Slap musklerne i dit ansigt og krop en efter en, indtil hele din krop er i fred og ro. Holde dine følelser indeni og ikke dele dem er en fantastisk måde at modregne panikanfald, så stop det! Prøv at finde nogen, der du har tillid til og dele med dem eventuelle problemer, du står over for, eller overveje at gå til en terapeut eller rådgiver om hjælp.
Der er altid nogen at snakke med! Komme i gang! Det bedste tidspunkt at motion er i løbet af et panikanfald, som du har masser af adrenalin i kroppen, og det skal blive absorberet tilbage i kroppen. Gå en tur eller jogge, hoppe i poolen, gøre noget arbejde omkring huset, eller tænd din motion-sensing video game system og spille! Må ikke være flov over panikanfald! Millioner af mennesker lider af dem hver eneste dag, og alligevel ingen synes at ønsker at tale om det.
Jo mere komfortable du føler med at diskutere din tilstand, jo lettere vil det være for dig at finde hjælp til din tilstand og behandle det med succes. Nogle mennesker oplever panikanfald under kørsel eller ridning i en bil. Skulle dette ske for dig, åbne bilruder lidt for lidt frisk luft på dit ansigt skal hjælpe. Hvis det er sommertiden, krank klimaanlægget for lidt, der skal køle dit hoved og berolige dine nerver. Hvis du flyver, skal du åbne overhead fan hele vejen for at køle dig selv og falde til ro.
Blive informeret om panikangst og panikanfald er