Hvad er disse øvelser for at slappe af gøre nogle afspændingsøvelser i tider med stress har flere positive effekter:? De reducerer stress direkte, fordi muskelspændinger er en af de første symptoms.They kræver dig til at koncentrere sig om noget andet end din angst eller din mørke thoughts.They vil "genoprette" betonen og stoppe den onde cirkel af stressende thoughts.Exercise 1: showerSitting eller stående, rolig og afsondret, tage godt klar over din støtte: lårene på stolen og dine fødder på ground.Close dine øjne, lyt til dine breathing.
Then forestiller du er i bad og et varmt vand hjælper til at slappe alle dine muskler fra top til bund, fra dit hoved og dine fødder up.Take din tid at nyde alle de fornemmelser af denne imaginære bruser, nyde afslapning det brings.Exercise 2: treeThis øvelsen udføres fortrinsvis stående, men du kan også gøre dette møde, hvis necessary.Put fødderne i jorden, trykker lidt ligesom hvis du ønskede at gøre prints.Once dine fødder er i kontakt, forestille sig de er forlænget med dine rødder, der synker ned i jorden.
Disse rødder giver dig saft, energi, og du solidt fastgjort til jorden, til concrete.Then, drage fordel af den energi, der kommer fra jorden, stå oprejst, ligesom stammen af en tree.Exercise 3: contactYou kan øve denne øvelse i enhver position. Et eksempel: sidder ved dit skrivebord, har du netop modtaget et telefonopkald, som du angst eller stress dig. Tag et par minutter til at fokusere på alt det, der rører din krop. Kontakten af din bagdel på stolen, hænder på bordet, luft på de dele af din krop, der ikke er dækket, strukturen af dit tøj, dit hår på dit hoved, etc..
Exercise 4: muskel relaxationSome områder af kroppen kontrakt uden os indse det, når vi er stressede. Dette er tilfældet med vore øjne og musklerne omkring dem, og vore skuldre og vores necks.So hvis du føler anspændt, tage et par minutter til at slappe af disse områder, først bevidst afslappende dine muskler, så ved en let massage.