Depression påvirker cirka 14,8 mio amerikanere om året. Det er invaliderende, ofte gange gør selv de simpleste opgaver svært at fuldføre. Her er nogle tips til at hjælpe mindske symptomerne på depression og gøre dig føle sig mere som dig selv igen.
1. Skaf hjælp. Dette kan være i form af terapi (individuel eller gruppe) eller anti-depressiva. Undersøgelser viser, at mennesker med depression viser de største tegn på forbedring gør en kombination af de to. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette, få hjælp i form af familie og venner.
Bed dem om at være støttende og tilbyde hjælp når det er muligt.
2. Øvelse. Denne ene kan være meget svært at gøre, især hvis du har et tab af energi. Dog kan motion hjælpe meget med depression, fordi det øger de hormoner "feel good" (dopamin og serotonin) i hjernen. Følgelig de samme dem, der falder med depression.
3. Får tilstrækkelig søvn. Søvn er vigtigt, fordi uden ordentlig søvn, kan vi ikke fungere på vores bedste! Når vi sover, hjernen producerer "feel good" hormoner, der kan bidrage til at øge dit humør.
4. Bliv aktiv.
Det betyder, at gøre, hvad det er, der bringer dig glæde og gør du føler dig godt. Uanset om det er at synge, bygge et træ hus, læsning, der arbejder på en gammel bil, eller syning finde lidt tid for dig at gøre det. Det vil bringe lykke tilbage i dit liv, selvom det er bare for en time om ugen. Det vil bidrage til at mindske din depression.