Før du begynder træningen, skal du begynde den varme op og cool-down øvelser, der går med det. At varme op gøre nogle enkle strækninger eller yoga. Dette vil strække ud musklerne og begrænse din risiko for forstuvning. I en cool-down rutine du ville gøre et lignende sæt af strækninger efter din træning for at lette dine muskler og hjælpe med til at forebygge kramper. Hvis du kommer til skade på roning maskiner begrænser den aktivitet, der oprindeligt forårsagede din skade.
Hvis dette var arbejder for længe eller indstilling af spændingen for høj reducere ene eller den anden eller begge. Selvom forsøger at komme tilbage til at udøve, så snart du kan, fordi motion faktisk har vist sig at fremskynde helingsprocessen. Når du får en krampe fra at bruge romaskiner, kan du prøve at komme op og langsomt gå rundt at lette kramper. Nogle gange kan du strække krampe ud, indtil musklen stopper krydderier. Du kan bruge skiftevis varm og kold på skaden at holde det fra hævelse op og såre. Is vil bremse blodgennemstrømningen i første omgang og holde det fra hævelse.
En varm pack vil sive ind og lindre smerten, afslappende muskler. Vær sikker på at skifte hver fem til ti minutter. Endelig for kramper, muskelsmerter og klemt nerver kan du forsigtigt massere området for at lette væk smerter. Dette hjælper også til at arbejde ud eventuelle knæk der kan være sket i løbet af din træning rutine. Vær sikker på at tjekke nogle roning maskine anmeldelser for at se, hvad andre foreslår, at hjælpe med at forhindre små og store skader.