Mange mennesker lider af angstanfald. Nogle gange kan de være så alvorlige, at de påvirker folks dagligdag. Der er mange medikamenter, der kan ordineres for angst, men mange gange bivirkningerne kan ud afveje fordele. Her er nogle enkle teknikker, der kan hjælpe dig med at administrere dine angstanfald. De vigtigste ting, du ønsker at huske er at kontrollere din vejrtrækning. Prøv dit bedste for at ånde normalt. Hvis det er for svært at holde din vejrtrækning normal prøve at tage flere dybe indåndinger. Ind gennem næsen og ud gennem munden. Sørg for at du gør dette langsomt.
Slappe af din krop, mens du ånder ud. Lad noget, der generer du forlader med den udånder. Prøv at få nogle fysiske aktiviteter i. Dette vil bidrage til at åbne os sætte luftveje og få dine lunger gang. Du vil føle trykken i brystet smelte væk med hvert åndedrag. Du behøver ikke at gå løb 5 miles. Bare komme ud og gå en tur, skyde nogle bøjler eller blot gøre nogle sprællemænd. Tal om hvad generer dig. Tal med en ven, dig selv eller et kæledyr, kan det endda være et udstoppet dyr. Bare lad det ud. Det føles så meget bedre bare så sige det højt, eller du kan endda skrive det ned.
Nogle gange er du bare nødt til at have nogen at snakke med, eller til at hjælpe dig igennem situationen. Nogle gange kan du have anfald, som du ikke kan gøre gå væk. Hvis du fortsætter med at bekæmpe det, det bare ser ud til at blive værre. Fighting de følelser kan ofte gøre dit angreb mere intens. Nogle gange alt hvad du kan gøre, er at lægge sig ned forsøger at bevare roen og slappe af og vente den ud. Den typiske angst angreb kan vare alt fra 4 til 45 minutter.