Ifølge forskerne, at nøglen til at forebygge en række stress-relaterede lidelser ligger i blot at kontrollere hormonet cortisol.
Har du nogensinde glemt, hvor du forlod dine nøgler, mens farende ud døren eller greb til pose M & M s når de står med en hastigt nærmer deadline? Hvis ja, kan du har været under fortrylles af cortisol-en kamp-eller-flygt hormon, der for nylig er blevet knyttet til hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, hukommelsestab og vægtøgning.
I en Yale University undersøgelse forskerne overvåget cortisol niveauer af 60 kvinder, der udfører høj stress opgaver. Bagefter blev de udbudte emner snacks lige fra frugt til kartoffelchips. Ikke overraskende er de kvinder med høje niveauer af kortisol gumlede på højt fedtindhold godbidder, mens dem med lavere niveauer valgt sundere fødevarer.
En yderligere undersøgelse på University of California i Irvine fandt, at cortisol hæmmer hukommelsen. Forskere siger virkningen topper 30 minutter efter den indledende stressende bølge og kan vare i op til fire timer.
Heldigvis er det muligt at styre cortisol, før det begynder at kontrollere dig. Følg blot disse videnskabeligt afprøvede teknikker.
1. Lysere tingene op.
Britiske undersøgelser har fundet, at lysstofrør vil anspore til produktion af cortisol, mens udsættelse for sollys kan bryde den onde cirkel. Hvis du ikke kan få udenfor, prøve den nye full-spektrum pære, der efterligner naturligt lys.
2. Grine højt.
Forskere har opdaget, at humor kan sænke cortisol niveauer. Læs tegnefilm, se sjove film eller ringe til en god ven, der altid kan gøre dig til at grine.
3. Få en massage.
Massage kan begrænse frigivelsen af cortisol. Prøv at finde en spa-service i nærheden af dit område. Det behøver ikke at være i en luksuriøs spa. Prøv at finde massage skole i nærheden af dit område. En studerende massage bør koste dig langt mindre end din almindelige spa udgifter.
4. Brænd det.
Lægerne siger, at bruge op nervøs energi er en anden god måde at sænke niveauet af cortisol. Gå en tur, leder til gymnastik eller bare Punch puder til "lette din belastning.
"