Så hvad kan du gøre for at hjælpe med at fremme en bedre nattesøvn for dig selv og dem omkring dig? 10 skridt til at hjælpe du får en god nattesøvn: 1. Lav en liste over, hvad du skal gøre den næste dag, skrive det hele ned og holde at papir og pen i nærheden af din seng, hvis du tænke på noget andet, du skal gøre . Når du skriver ting ned du giver din hjerne det signal, at det ikke længere behøver at tænke over disse opgaver. 2. Du må ikke se fjernsyn eller høre radio (især nyheder) før han pensioneret for natten - og bestemt ikke falder i søvn med tv eller radio på. 3.
Læs nogle inspirerende eller selvstændig vækst materiale i mindst 30 minutter før seng. Dit mål er at fylde dit sind med inspirerende tanker, før du falder i søvn, så de sidste tanker du har, før glide ud er opløftende tanker - i modsætning til de stressende tanker, at de fleste mennesker falder i søvn tænker. 4. Sørg for det rum, du sover i er så mørkt et rum som muligt - kroppen er lavet til at sove, når det er mørkt ud - den mørkere rummet mere potentiale for en dyb søvn. 5.
Gør plads som tavse som muligt - slukke for alle elektriske apparater og spørge andre i huset for at være så stille som de kan være. 6. Spis ikke i mindst 3 timer før sengetid. Når der er ufordøjet mad i maven, er din krop tvunget til at fokusere på at fordøje, at fødevarer i stedet for at være fokuseret på at reparere din krop og sind - hvilket er, hvad søvn handler om! Kroppen er designet til at fordøje maden bedst mens du flytter - ikke mens om. 7. Prøv at gå i seng på cirka 10:00 og vågen på ca 06:00.
I ayurvedisk medicin er det menes, at der er cykler, der er mest befordrende for visse aktiviteter. At gå i seng klokken 10:00 pm og opstår kl 6:00 synes at tillade, at organet at hvile den dybeste, forynge mest, og giver personen mest energi i løbet af dagen. 8. Du må ikke tage medicin eller vitaminer /urter, som formodes at hjælpe dig med