Do You Know How Muskler er bygget?

There er mange teorier, der bliver kastet rundt i vægttab /vægtøgning science arenaer. Der er de gamle standard kalorier i vs kalorier ud teori, der siger, at hvis du tager i flere kalorier, end du forbrænder, vil du tage på i vægt og omvendt. Ifølge denne tankegang, er du nødt til at spise omkring 3500 kalorier over, hvad du brænder for at få et pund. Men, hvordan kan du sikre dig, at du er få muskler og ikke fedt? Heres hvor tingene begynder at blive lidt mere kompliceret. En masse af de andre teorier flyver rundt har at gøre med nøgletal.

Nøgletallene Jeg tænker at sammenligne de procentdele af din kost, der kommer fra protein, kulhydrater og fedtstoffet.For muskel vinde uden fedt tab er den anbefalede ratio er normalt 40/50/10 betyder, at 40 af din samlede kalorieindtag er fra protein, 50 procent er fra kulhydrater og 10 er fra fedt. Dette er mærkbart mindre fedt end vægttab nøgletal som normalt kræver et minimum på 20 fedt og som kan synes counter intuitivt for dig, men spiser for meget fedt vil faktisk sinke din vægt gevinst for et par vigtige grunde: 1.

It udfylder du op hurtigere, så du vil ende med at spise for få calories.2.It er vanskeligere for kroppen at opbevare eller bruge som energi og faktisk kræver flere kalorier til process.You nødt til at have tilstrækkelig protein og kulhydrat indtag til at understøtte nye muskelvækst, du forsøger at opnå. Den mindste proteinindtag for muskel reparation er omkring 1 gram protein for hvert pund af din kropsvægt, men du bliver nødt til at tjekke dine nøgletal og sørg for at få omkring 40 af dine samlede kalorier fra protein.

You bør spore alt, hvad du spiser for 2 til 3 uger, indtil du forstår, hvad den rigtige mængde af fødevarer og nøgletal se ud for dig, så kan fortsætte med at spise på samme måde. Hvis du stopper få vægt eller tabe sig, skal du blot gå tilbage til at spore dine måltider, indtil du er tilbage på sporet again.As for hvor meget at spise partRemember at du er undervægtige på grund af en kombination af et højt stofskifte og ikke spiser nok. Det er normalt den ting skinny mindst ønsker at høre.

Du tror sikkert du spiser en masse, ikke? Spor din nuværende fødeindtagelse for et par dage, og du vil sandsynligvis blive overrasket over at finde ud af, at du ikke spiser næsten enough.You behov for at spise 5 eller 6 store måltider om dagen med 40/50/10 forholdet for at få nok vægt. Der er masser af komplicerede formler for at finde ud af, præcis hvor mange kalorier du skal spise for at tage på i