d er fælles, hvilket gør det endnu vanskeligere at ånde. Dette er grunden til en gradvis progression med motion er vigtig. Udvikling kardiorespiratorisk fitness vil gøre du føler dig mindre træt og vil hjælpe lungefunktion.
Forskellige former for motion kan påvirke symptomer på astma. For eksempel er udendørs kører ofte værre end indendørs kører på et løbebånd. For at forbedre kardiorespiratorisk fitness, begynder med 20 (eller mindre) af lav intensitet aerob aktivitet 3 gange om ugen, vinder bygning til fem. Øvelse i 10 minutters intervaller med en kort pause i mellem.
Brug et kryds træningsmetode anvende forskellige øvelse modaliteter (dvs. løbebånd, cykel, romaskine). Svømning sjældent forårsager VVM på grund af den varme fugtige luft (dog svømning i chlorerede pools kan være en udløsende faktor for nogle).
Motion intensitet er også relateret til VVM og bør holdes på et moderat niveau. Du bør være i stand til at tale i korte sætninger i hele din træning.
Lang varighed motion forårsager mere motion induceret astma derefter kortere anfald.
Sport, der fremmer stop and go aktiviteter såsom tennis, volleyball og modstand uddannelse kan medføre mindre VVM i nogle individer.
Hold din træning op slå ved at gøre mest muligt ud af din træning, og undgå at blive kede eller stresset, samle aktiviteter, som du nyder og kan gøre.
Hvis en medicin er ordineret, kan du bruge det, før motion og overvåge det maksimale luftstrøm med en peak flow meter. Din inhalator kan bruges under træning også, hvis der opstår symptomer. Tal med din læge om, hvordan du bruger din inhalator med motion.
Hvis trods din indsats, symptomerne udvikler og fortsætter, stoppe aktiviteten og informere din læge. Din læge kan anbefale enkle ændringer i medicin, der gør forskellen.
Drik masser af væske før, under og efter træning. Dehydrering forårsager luftvejene i lungerne til at snøre, og gør vejrtrækning vanskeligere. Undersøgelser har vist, at dette er sandt, selv om den enkelte ikke udøver. Tørst er en dårlig indikator for, når at rehydrere, med den tid, du fornemmer tørst din krop er allerede mangler vigtige væsker.
Undgå alkohol og koffeinholdige drikke som kaffe, te eller sodavand; disse er diuretika, som dehydrere dig yderligere.
Øvelse-relaterede vejrtrækningsproblemer også forekomme hos personer, der ikke er blevet diagnosticeret med astma. Mennesker med allergi kan opleve mange af de samme symptomer, som moti
