Undgå at smerte i nakken
Nakkesmerter generelt opstår på grund af stamme eller krampe i musklerne i nakken, der kan undertiden også omfatter smerter i skulder området. Nogle gange kan nakkesmerter også opstå på grund af betændelse i leddene i nakken. Muskel stammer opstår, når ens hals ikke får ordentlig støtte, mens du sover, ser fjernsyn, og læse eller selv når sidder forkert i foran computeren. Her er tips til at hjælpe dig med at undgå nakke smerter.
Der er en række hals øvelser designet til at slippe af med nakkesmerter.
Nogle af disse øvelser er angivet nedenfor:
1. Hals fleksion: Flyt dit hoved bagover. Efter dette, skal du flytte hovedet frem sådan, at det rører dit bryst og stirre på gulvet. Løft nu tilbage dit hoved til oprindelige position. Gentag øvelsen til fem gange. Med disse motion øger strække på halsen øges
2. Hals udvidelse:. Først flytte tilbage hovedet sådan at du kigger op i loftet. Det bør ske i en gradvis bevægelse. Hold denne stilling i nogle sekunder før han vendte tilbage til den oprindelige position. Du bør gentage denne øvelse fem gange.
Med denne øvelse leddene er tvunget til yderste position på nakken
3. Rotation:. Først bør du dreje hovedet langsomt til den ene side, indtil du ikke kan flytte det fremad yderligere. Du bør holde halsen i denne position i nogle få sekunder før han vendte tilbage til den oprindelige position. Nu dreje hovedet til den ene side fem gange, før du tænder for anden side til fem gange
4. Side flexions:. Først skal du holde hovedet med ansigtet vendt fremad. Så bøje øret mod din skulder uden at rotere din krop til siden. Nu vender tilbage til din udgangsposition.
Gentag denne øvelse omkring fem gange, før du udfører det på det andet øre
5. Hals Tilbagetrækning:. Til dette skal du nødt til at holde dit ansigt lige. Nu trækker dit hoved bagover mens du flytter din hage nedad lidt. Du bør holde denne po