Hvordan du kan få Michelle Obama våben til dit bryllup Day

me dine arme for at få dig klar til din store dag: 1. Physio Ball Push Ups Placer dine skinneben på en fysio bolden og sat op i push up stilling. Fastholde en stram kerne og udføre 12 15 skubbe ups.2. Kabel Tricep Press Down Brug et reb håndtag og stå tæt på kabel, holder dine albuer tæt til dine sider. Stå ret op og udvide dine albuer helt, hvilket giver lidt ekstra flair i bunden af ​​bevægelsen til kontrakt triceps. Udfør 12 15 repetitions3. 3 vejs Skulder Hæv Hold en håndvægt i hver hånd på din side.

Hæv vægtene ud foran dig for 10 gentagelser, så lidt til siden i en 45 graders vinkel for 10 gentagelser, og derefter hæve dem sideværts med håndfladerne vender fremad til 10 gentagelser. Bring vægten ned igen efter hver rep og hæve dem kun skulder height.Perform denne rutine to gange om ugen i 3 4 sæt. Må ikke hvile mellem øvelserne og hvile kun 1 minut mellem hvert sæt. Vær sikker på at finde en vægt, der er udfordrende, men du ikke mister din form.Be sikker på at ændre din rutine efter ca. 3 uger for at sikre, at du gør fremskridt, men din krop ikke tilpasse sig for hurtigt.

Udvikle en ny rutine efter 3 uger vil holde din krop frisk og forbedre dine resultater.