For de fleste af os bær er ikke mere end lækre problemfri fri snacks at hengive sig mellem måltiderne. Men for sundhedspersonale, de er mundrette ernæringsmæssige kraftcentre!
Sund Inside and Out
Bær er kendt for at være hjemsted for en lang række næringsstoffer, herunder vigtige vitaminer og mineraler. De er lette og forfriskende og støtte i medicinsk behandling.
For eksempel er blåbær fyldt med antioxidanter, bekæmpe frie radikaler, hvilket gør eksperterne opfatter dem som naturlige skjolde mod kræft og hjertesygdomme.
Oven i det, er de menes at øge kommunikationen mellem neuroner og reducere inflammation, hvilket gør dem god mad til hjernen. Muligvis den bedste del er, at blåbær »omkostninger« en ivrig dieter kun 83 kalorier pr kop.
Endnu mere kost venlige er hindbær
en vægt på kun 64 kalorier pr kop. En glimrende kilde til ellagsyre har disse bær vist sig at beskytte mod kræft i lab test. Bortset fra at du kan spise dem for den iboende fiber, hvilket letter forstoppelse, hjælpemidler vægttab, og hjælper diabetikere og hjertepatienter.
Andet bær ernæring
anbefales til dem med diabetes eller hjertesygdomme er, at den brombær. Pakket med potente antioxidanter kaldet anthocyaniner, disse 62-kalorier-per-cup frugter også støtte i at sænke kolesterol og blodtryk.
Langt den mest populære bær er jordbær. Dens karakteristiske duft, lyse farver og frugtkoed-kornet tekstur gør det til en global favorit. Denne lave kalorieindhold (46 kalorier til en kop) frugt er også rige på folinsyre og vitamin B, som menes at beskytte mod fosterskader og hjertesygdomme.
blandet berry opskrifter kan bruges til at lave eksfolierende scrubs og masker at forskønne huden naturligt.
ved spisebordet
Berry ernæring anbefales til hele familien. Uanset alder, hvert familiemedlem står til at vinde ved den ernæringsmæssige værdi samt foryngende egenskaber af bær. Mens det store lusciousness af blåbær, brombær, hindbær og jordbær opfordrer børn til at forkæle dig selv i dem; papirmasse er let at spise for ældre borgere.
Disse super frugter findes blandt top ti must-haves for gravide kvinder og ammende mødre
Prøv at tilføje en håndfuld bær i hvert måltid af din dag:. Tilføj et par skiver i din morgenmad skål af korn, prøve at oprette blandede bær opskrifter
til salater under frokost eller middag, blend dem i smoothies i mellem måltiderne, eller tjene kølet i styk