5. Erstat sukker med honning
Hvorfor? Sænker kolesterol.
Honning blev brugt til medicinske formål siden oldtiden. For eksempel anbringes på et sår, har det naturligt antibakteriel virkning. I dag videnskab har kendt, at fordelene ved honning strække langt ud over huden. Test undersøgelser viser, at honning bremser ophobning af dårlige LDL-kolesterol.
6.
Træk vejret dybt
Hvorfor? Lindrer varme episoder
Langsom, dyb abdominal vejrtrækning sænker forekomsten af eventuelle varme episoder med næsten halvdelen - det viser resultaterne af flere undersøgelser. Faldet af østrogen er til dels på grund af, hvilket giver udseende af varme anfald, men forskere mener, at stress spiller også en rolle, fordi det irriterer det sympatiske nervesystem - den del af den ansvarlig for tilskyndelse.
Træk vejret dybt for at slå nervesystem som aktiverer lempelse af kroppen. Dette vil bremse puls vil slappe muskler og reducere blodtrykket.
Sid på en behagelig stol og lad din vejrtrækning til at uddybe. Træk vejret gennem næsen, udånder gennem munden. Luk øjnene at begrænse distraktioner. Lad din mave til at slappe af - målet er at sætte den stiger og stiger ned med hvert åndedrag.
7. Spis et æg
Hvorfor? Skærper synet
Uden at forsømme gulerødderne, men nogle nyere undersøgelser indikerer, at de er endnu bedre kilde af gavnlige antioxidanter for øjnene, kendt som carotenoider.
Lutein og zeaksantinat er centrale carotenoider for visioner - de eneste, der hjælper den gule plet i nethinden er ansvarlig for det centrale syn. Æg indeholder lutein og zeaxanthin så mørk som grønne bladgrøntsager, men ifølge specialister krop absorberer antioxidanter æg fuldt ud.
Bekymret kolesterol? Ingen grund - spise et æg om dagen øger niveauerne af lutein (26%) og zeaxanthin (38%) uden påvirke niveauet af kolesterol og triglycerider.
8. Spis morgenmad skål korn
Hvorfor? Begrænset farlige inflammation.
Stor undersøgelse, spores i 15, næsten 42 000 kvinder i perioden efter overgangsalderen, viser, at dem, der har brugt hver uge, hele korn i en sådan mængde, at risikoen for diabetes, astma eller hjertesygdomme er lavere med over 40% .
Gode muligheder er havregryn, brune ris, rugbrød, fuldkornsprodukter snacks, popcorn og bulgur.Th