REVIDERET fra et sundhedsmæssigt side, overvægt er ikke en gunstig sag. Clever nedsat en sund kost for at bevare kropsvægten til altid afbalanceret.
Smart vælge snacks
Forskning tyder på, at barrierer for kost er en snack. Snacks som chips eller chokolade kan hæmme kost, fordi forholdsvis stor mængde kalorier. Derfor ernæringseksperter anbefaler for at ændre typen af sundere snacks, ligesom gulerødder pocheret, når du er sulten eller stykker af frisk frugt.
Gå ikke glip af en spise tid
Hyppigheden af den ideelle er at spise tre eller fire gange om dagen med mindre portioner på et bestemt tidspunkt (snack). Men sørg for, at maden omfatter korn, protein, grøntsager og frugter i tilstrækkelige mængder.
Hvis du går glip af bare et måltid, så er du ikke alene sænker kroppens stofskifte, også en tendens til at spise mere næste gang . Dette er faktisk skadeligt for din kost program.
Sørg for afbalanceret kost
Kombiner grøntsager, proteiner, korn, mineraler, frugt og fisk højt indhold af omega-3 fedtstoffer i din kost hver dag. Nødder og frø, der opfylder at hjælpe dig væk fra truslen for hjertesygdomme på grund af højt fiberindhold og lav i kalorier. Sørg også for, du mengasup nok vitamin C end appelsiner eller citroner, hver dag.
Indstil del
Eksperterne siger, at en let at spise rigtigt er at praktisere del kontrol spise. Der er et lille tip, der er værd at prøve, nemlig brugen af små middag plader, så du ikke føler sig skyldig.
Alligevel, pointen er ikke tager overdreven spisning.
Mere forbrug af korn
At spise raffineret korn er det rigtige valg for Dieters. Den bedste kilde til raffineret korn, er havregryn, hvedemel, bulgur (hvede), og brune ris.
Bestem målet vægttab
Efter indspillet alt det punkt nummer, det næste skridt er at bestemme et mål vægttab. Ideelt er 0.5-1kg per uge for vægttab (fedt vægt) sunde. Det samlede tal er omkring 2-4kg om måneden, men du sandsynligvis vil falde langt mere end det nummer, hvis din startvægt er høj nok.
Korn har færre kalorier og øge fiber indtagelse, hvilket igen sænker kolesterolindholdet i blodet , sænke risikoen for hjertesygdomme, og chancerne for at udvikle fedme.