Top råd til vægttab, der forbliver Off

Vægttab synes altid at være på sind vores generation, med den stadigt svindende talje berømtheder, føler vi mere og mere optaget af de få ekstra pounds, vi holder. For at holde slank og fit, opretholde en sund vægt ved at spise fornuftigt, uden os selv at fratage er en hemmelighed, vi ville alle gerne vide. Nå denne artikel giver dig gode tips til at tabe de pounds og for at skabe en mere sikker på du.

First off, stoppe med at købe berømthed magasiner og sammenligne dig selv til retoucheret og edb billeder af disse tilsyneladende perfekte væsener, da disse billeder er falske, og er ikke en korrekt gengivelse af deres virkelige organer. Koncentrer dig om din egen krop ikke deres

Right, om du vil kaste et par sten eller et par pounds følge disse 7 enkle trin:.

1.

Beregn dit daglige kalorieindtag for at bevare din nuværende vægt ved hjælp af følgende formler:

655 + (4,3 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) = En

Nu, formere resultat A med 0,2, hvis du ikke er meget aktive på alle

med 0,3, hvis du er let aktive

med 0,4, hvis du er meget aktive (hvis du træner hæve dit hjerteslag mindst 3

gange om ugen).

0,5, hvis du er meget aktiv (motion næsten hver dag)

Dette opnår resultat B.

daglige kalorieindtag for at bevare din nuværende vægt (C) = A + B

Træk 500kcals fra resultat C og det er det daglige indtag af kalorier, du skal forbruge for at tabe 1 til 2 £ om ugen, afhængigt af din oprindelige vægt.

2. Du må ikke reducere dit kalorieindtag til mindre end 1000kcal da dette vil bremse dit stofskifte så meget, at i sidste ende, når du ønsker at komme væk fra kosten, du vil lægge al den vægt, som du lige har mistet tilbage på , da dit stofskifte vil arbejde for langsomt til at brænde tilstrækkelige kalorier.

3. Være aktiv.

Uanset om det er løb, svømning, eller blot gå, sikre du er aktiv hver dag. I stedet for at tage bilen ned ad vejen, gå det! En kort 20 minutters gåtur hverdag vil gøre en enorm forskel for hastigheden på dit vægttab og yderligere hjælp tone dine ben og bund.

En yderligere faktum er, at når du er færdig motion, hvor din puls er blevet rejst , den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier øges med så meget som 15% til 20%, selv når du er holdt op med at udøve.

4. Hold med en afbalanceret kost og spise i andelene af cirkeldiagrammet nedenfor.

Husk at holde til det kalorieindtag