D-vitamin er nødvendig af dine knogler, som lagret D-vitamin kan fremme den optimale koncentration af calcium og fosfor i kroppen. Dette hjælper i korrekt udvikling og dannelse af knogler.
D-vitamin findes i de fødevarer, du spiser hver dag. Så der er et presserende behov for dig at udvikle en sund kost for at få den rigtige mængde vitaminer. Dette vitamin kan dog også leveres af solskin. Ved at få nok sollys, kan din krop omdanne de ultraviolette stråler i D-vitamin
Men der er stadig en faktor, du skal overveje for at opnå total velvære.
Bortset fra den rigtige kost og solskin, du også brug for regelmæssig motion for at opbygge stærke muskler og knogler.
At få D-vitamin fra din kost
D-vitamin findes i de fødevarer, du spiser hver dag. Nogle af de bedste kilder omfatter fisk, lever, mælk og nogle grønne bladgrøntsager.
Du er nødt til at drikke mælk hver dag helst om morgenen, og før du går i seng. Smør og fede fisk som torsk og hellefisk er også gode kilder til D-vitamin dyr lever og fisk lever olie bør også indgå i din kost.
Endelig bør du spise mindst to hele æg hver uge, fordi blommen indeholder så meget som 1,5 IE D-vitamin pr 100 gram.
Selvfølgelig skal din kost ikke kun bestå af D-vitamin rige fødevarer. Du er nødt til at sikre, at din kost er afbalanceret, så din krop også kan få andre vitaminer. Sørg for at medtage grøntsager, kød og korn i din kost for at opnå kroppens samlede wellness.
D-vitamin fra Sunshine
Solen er en god kilde til D-vitamin (interessant at vide, er, at den danske betegnelse for dette er D-vitamin).
Den bedste del er du kan få det gratis ved blot at udsætte din hud til solen i mindst fem til seks minutter hver dag, vil din krop være i stand til at få sin uges forsyning af vitaminer D.
Det ville være bedst, hvis du kan få den midt på formiddagen solskin. Dette er det bedste tidspunkt, hvor solen udsender ultraviolette B-stråler, hvilket er til gavn for din krop. Nøglen til at få fordelene af sollys er at undgå overeksponering. Lad ikke solskoldning at sætte i.
Bare et par minutter under direkte sollys ville være nok til at få den nødvendige D-vitamin
Regelmæssig motion for optimal sundhed
Ingen kan benægte de gavnlige virkninger af øvelse til kroppen. Selv hvis du spiser rigtigt og få den rigtige mængde af solskin, du stadig ikke kan opnå total velvære uden motion. Så sørg for at udvikle øvelse rutiner, der vil hjælpe styrke