Du og din familie kan spise de samme ernæringsrigtige fødevarer under måltiderne. Her er nogle tips til dig at følge på din sunde-spise planen. Den anbefalede kost for en diabetiker er både godt for folk med denne sygdom, og alle andre.
Måltid planlægning
Du skal oprette valg af fødevarer, der er i tilstrækkelige mængder ved hvert måltid og vil etablere du rutine for at spise dine måltider.
Til at guide dig i at udvikle en mere personlig plan for dine måltider, der passer til dit aktivitetsniveau, livsstil og opfylder dine medicinske behov, kan din diætist give dig en grundig ernæring uddannelse. Du skal være konsekvent i den forstand, at vide, hvad, hvornår og hvor meget af betjener størrelser er til hvert måltid. Denne rutine vil hjælpe dig meget nemmere at styre dit blodsukker og vægt ellers hvis du ikke er i stand til at følge det vil være meget svært for dig at kontrollere den.
Det vil også nedbringe risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og andre komplicerede problemer forårsaget af diabetes
Hold øje med Carbs
Blandt ernæring komponenter -. Fedt, kulhydrater og proteiner - kulhydrater har den største indvirkning på blodsukkeret. Hvis du nøje sammenligne en person uden diabetes, og dem med diabetes, den forskel, at du vil se, er indtaget af kulhydrater. Det betyder, at folk med diabetes, er af mindre grad i at tage fødevarer rige med kulhydrater.
Hvis de spiser mere eller mindre kulhydrater på et givet måltid, vil tendensen være et udsving på blodsukkeret.
fødevarevalg
Undersøgelser viser, at fødevarer rige på fibre såsom grøntsager , frugt, bønner og hele korn brød kan støtte i at komme ned blodsukker og nedsætter risikoen for hjertesygdomme. Target 25-30 gram fibre hver dag. Vægttabet og skære ned indtag af kolesterol til fordel for fedtstoffer, der er umættede og monoumættede. Dette kan medvirke til at sænke kolesterol i blodet.
En anden god måde at planlægge en række din fødeindtagelse er gennem udveksling liste, der tilbyder flere valgmuligheder end fortrykte kostvaner. De er udskiftning af fødevarer med lignende næringsstoffer og kalorier. En nutritionist planer antallet af beløb fra hver central liste, han eller hun bør spise hele dagen. American Diabetes Association har også andre yderligere oplysninger om udveksling lister.
Vedtagelsen din sunde-spise plan er den bedste måde at holde dit blodsukker under kontrol og forebygge diabetes komplikationer.
At være kreat