1. Må ikke springe morgenmad. Den morgen måltid jump-starter dit stofskifte og hjælper med at forhindre bingeing senere på dagen. En kop kaffe tæller ikke - det tilsat sukker forårsager en mid-morning nedturen, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at spise for meget senere. ER. bid, der omfatter komplekse kulhydrater som fuldkorn (granola eller havregryn), sammen med nogle protein og fedt (fedtfattig yoghurt mælk), vil holde din energi niveauer selv og sult i skak
2. Spis oftere. Få har for vane at chowing ned hver tre eller fire timer eller mindst fire gange om dagen.
Spise ofte hjælper med at stabilisere dit blodsukker, så det ikke styrtdykke og give dig lyst til at spise for meget. Regelmæssige måltider også hjælpe med at holde kroppens stofskifte falder. Når du går i lang tid uden næring, kroppen kompenserer ved at bremse for at spare energi, og det kan gøre ondt vægttab indsats.
3. Sats på protein ved hvert måltid. Protein hjælper med at reducere din appetit, tager mere energi at fordøje, og også gør du føler dig fuld længere end at spise kulhydrater alene.
Og nyere forskning tyder på, at spise mere protein kan hjælpe dig med at tabe - selv uden at skære kalorier. Prøv disse smarte muligheder: kalkun på hele hvede; hummus og pita; vegetarisk chili; frugt med en håndfuld nødder; eller ernæring barer, der indeholder mindst 12 gram protein.
4. Holde ud på mellemmåltider. Mange af os snuppe en snack til hurtig energi, når vi føler træt. Men du behøver ikke forveksle træthed med ægte sult. I stedet gå en rask gåtur. Dette vil hæve din puls og give dig en energiindsprøjtning. Følge det op med et stort glas vand.
Hvis du stadig føler sultne, vælge en sund protein-og-carbs snack.
5. Forbruge nok til din krops behov. Spise for lidt forsinker kroppens stofskifte på samme måde spiser sjældent gør. Hvis du ønsker at tabe sig, ikke skråstreg din kalorieindtag for drastisk. I stedet skære nogle af de ekstra i din kost - ting som soda fødevarer tendens til at være højt indhold af fedt og kalorier, men lav i næringsværdi, som kan betyde overskydende uønskede pounds butik som fedt
<. p> sammen med os Bukisa og tjene ved at skrive artikler ....