Den bedste måde at tabe sig er at erstatte raffineret sukker og forarbejdede fødevarer for komplekse kulhydrater. Dette udleder du tager ud alle forarbejdede fødevarer fra køkkenskabe og erstatning med frisk frugt og grøntsager.
For det andet vil du ønsker at kun købe mejeriprodukter elementer, der ikke er fedt. På den tilladte liste du inkludere fedtfri ost, fedtfattig yoghurt, to-procent mælk, skummetmælk og hårde kogt æg.
For det tredje, i vejen for pasta og brød er det bedst at holde sig til fuldkornsprodukter poster.
Må ikke overveje at spise hvidt brød
For det fjerde dine proteinholdige fødevarer bør bestå af en lille del af jordnøddesmør (en spiseskefuld pr indstilling).; tun i vand; laks; fjerkræ, bagt fisk; og meget magert kød (e). Steer klart af kød, der tilbyder fedtindhold.
For det femte er det klogt du deltager i en hjerte-kar-aktivitet, i tredive minutter dagligt. Jogging eller walking vil hjælpe dig betydeligt tabe og skal blive en del af en sundere livsstil.
sjette spot øvelser såsom sit-ups bør udføres mindst tre gange om ugen.
Start din stedet reducerer program færdiggøre tyve gentagelser per øvelse. To eller tre øvelser bør være rigeligt for startere. Arbejde op til i alt 30 gentagelser pr motion
Syvende, vedligeholde din sundere måde at spise: betyder spise meget mindre portioner fra de ovenfor foreslåede fødevarer lister. og spise oftere. Dermed vil du øge dit stofskifte; og udøver bliver mindre vanskelig.