feriesæsonen er endelig overstået og vi alle nyder den store fødevare det har at tilbyde. Stor opfedning mad, der er. Ingen grund til at være deprimeret selv. Vores første skridt er simpelthen rydde op i kost og eliminere McDonalds, Ben n Jerrys, og enhver tilovers desserter fra feriesæsonen. De første 2 uger bør afsættes til blot oprydning kosten. Du skal blot skifte fra regelmæssig sodavand til kost soda eller vand kan fjerne mindst 140 kalorier om dagen give eller tage afhængigt af hvor meget du normalt drikker. "Sund kost" i min ærlige mening er 90% sund fornuft.
Vi ved alle, at trans fedt og en masse sukker er dårligt for dig. I stedet for McDonalds kunne du lave din egen hamburger med magert hakket oksekød eller hvis du har nogle gode opskrifter på kylling, endnu bedre. Ideen er at spise slankere udskæringer af kød og bedre kilder til kulhydrater. Til morgenmad har nogle havregryn og nogle æg. Morgenmad er din vigtigste måltid, fordi det får dit stofskifte går for dagen, så du toburn flere kalorier samt har den energi, du har brug for dagen. Ikke springe morgenmad, selv om det betyder noget småt som et glas appelsinjuice.
Få nogle kalorier i dig til at hoppe starte dagen. Hvis du ønsker at få virkelig fancy med kosten, du kan gå til glycemicindex.com. Derfra du skriver i en fødevare, og det fortæller dig det glykæmiske indeks rating af at fødevarer. Glykæmisk indeks (GI) er simpelthen et mål for, hvor hurtigt kroppen optager de kulhydrater i at fødevarer. Jo lavere tallet er, jo langsommere den fordøjes og jo højere tallet er, jo hurtigere den fordøjes. Jeg ønsker ikke at få videnskabeligt på dig, så jeg vil blot sige spiser fødevarer, der er lavt på GI.
A-sukker spike vil medføre kalorier, der skal lagres som fedt. Lavt glykæmisk fødevarer vil holde dig fuld længere og give din krop til at forbrænde fedt mere effektivt. Eksempler på lav GI fødevarer er havregryn, grøntsager, yams, og bønner. Kost er 90% af ligningen, når det kommer til fedttab. Lad ikke at tømme din spiritus, jeg har nogle gode nyheder. Spise færre kalorier, end du forbrænder vil forårsage dit stofskifte at bremse lidt. Det er her den fantastiske snyde måltid kommer i spil. En gang om ugen, uanset dag du vælger, vil du spise en snyde måltid af hvad du vil.
Selvfølgelig er der en grænse, mener jeg ikke spiser 20 stykker af stegt kylling fra KFC. Noget lille, at du var trang i løbet af ugen for at holde dig fra at gå sindssyg, og også for at holde dit stofskifte i højt gear. Hvi