De unge er nødt til at vælge det rette og nærende mad, fordi i deres alder, de har brug for energi til vækst godt. Som vi ved, i dag er der meget junkfood, som ønsket af teenagere, de normalt ikke er opmærksomme på deres helbred, fordi i teenageårene alder har normalt immunitet stærkere end voksne. Forældre og voksne skal forklare deres børn betydningen af at vælge sund og nærende mad.
Det er det punkt, som voksne og forældre skal være opmærksomme:
>
Punkt 1: Proporsional nærende mad
Forældre har brug for at forklare, at teenagere får brug proportional fødevarer, som indeholder protein, vitaminer (vitamin B, C og E er den mest nødvendigt), fiberholdigt mad, kulhydrat, mineraler, små fedtstoffer og væsker (herunder vand 3 liter og andre væsker)
>>
Punkt 2: Mad, som indeholder protein
A teenagere har brug for en masse energi i deres aktivitet, så de får brug for fødevarer, som indeholder meget protein som æg, frisk mælk, kød og bælgfrugter.
Ground nødder er fremragende til teenagere krop, fordi det indeholder en masse protein. Teenagere har også brug for sojabønner og nødder, som er rige calcium til deres knogler
>>
Punkt 3:. Mad, der indeholder kulhydrater
A kulhydrater kilde kan opnås fra fødevarer som labyrint, kartofler, ris , hvede og ristede kerner
Punkt 4:. Fødevarer, der indeholder vitaminer og fiberholdige fødevarer
Vitaminer kun kan opnås fra outsource af menneskekroppen. Teenagere har brug for at spise frugt og grønne grøntsager. Disse fødevarer indeholder en masse vitaminer.
De essensial vitaminer til teenagere er D-vitamin, som kan findes i haj olie eller frisk mælk. Teenagere kan også få D-vitamin fra sollys om morgenen
Punkt 5:. Mad, der indeholder jern
Teenagere er også brug for jern især piger efter puberteten, fordi der er tab jern, når menstruation periode. Disse fødevarer er indeholder jern:. Rødt kød, lever, fisk, bælgfrugter, berigede korn, rosiner og datoer
Punkt 6: Kalorier, der er nødvendige i alle aldre
På grund af puberteten og metabolisk sats forbedret, vil teenagere har brug for flere kalorier.
Mand i 13-15 år behov 2.500 kalorier om dagen, og kvindelige på samme alder 2.200 kalorier. For mandlige 16-18 år 3.000 kalorier og kvindelige i samme alder 2.200 kalorier.
>
Hvis forældre og voksne kender disse punkter, kan du forklare, hvad krop havde brug hverdag og gøre det så vane at have en sund levende .