Spise at opbygge muskler kan være meget svært faktisk. Der er så mange how-to artikler på internettet, der vil føre dig til at tro falske oplysninger om slankekure at opbygge muskler. De fleste mennesker ville have du mener, at spise for meget, vil få dig til at sætte på fedt ... Hvilket er ikke sandt; hvis du spiser den rigtige mad og holde udøver vil du ikke få fedt. Få din information her hvis kun her. Jeg sandsynligvis have mindre end 3% kropsfedt, jeg er et hår genert af seks mund selv, og jeg vejer ind på en solid 135. Jeg er tynd, men det er alle muskler.
Den bedste kød til bygning muskel uden at sætte på fedt er alle-hvid kyllingebryst. Om en given Kyllingebryst har omkring 30 gram protein, som er fantastisk i betragtning af, at en stor æg kun har 6 gram protein. Grill eller stege din kyllingebryst i fedtfattig olier, kok godt, spiser det med omkring en halv kop hvide ris, og måske smide i nogle grøntsager, hvis du vil.
Denne middelværdi vil have omkring 45 plus gram protein, med måske 2 gram fedt
Æggehvider:! En masse mennesker spørger, "Hvorfor kun æggehvider og ikke åget" godt det er fordi åget er højt indhold af fedt og kolesterol. Hvilket er grunden til læger fortælle dig ikke at spise dem, hvis du forsøger at tabe sig, komme ud af en hjerte-angreb ... eller endog forhindre en. Spis dine æggehvider om morgenen omkring en time, før dit arbejde ud. Omkring 4-5 af dem, kan du tilføje toast, hvis du kan lide, men ikke meget, men i stedet for toast, så prøv at gøre det med en side af havregryn.
Havregryn er fantastisk til protein, og før du tilføjer sukker, bare sætte en scoop af dit valgte protein shake pulver i det i stedet
Protein shakes:. Min all-time favorit protein shake er Muskel-mælk! Det er de bedste hænder ned på enhver mulig måde; det er alt, hvad en protein ryste skal være. Drik en lige før din træning (Med vand eller mælk, skal bruge vand) en ret efter, og en time før sengetid ... Og i din havregrød hvis du vil. Husk det er ikke beregnet til middelværdi-udskiftning, bare en add-on
tun.; Tun er en stor højt proteinindhold fødevarer.
Spis en grundlæggende størrelse dåse i eftermiddag med nogle mayo, hvis du kan lide det på den måde. (Hvis du ikke kan lide tun, erstatte det med alle naturlige jordnøddesmør) Du kan også tilføje jordnøddesmør ind med din protein shake
bønner med ris:. Hverken bønner eller ris er en hel protein, men tilføjer dem sammen og de bliver en stor kilde til hele pro