Den gennemsnitlige persons brændværdi indtag bør være i intervallet 1.500 til 2.400. Indtage ekstra kalorier uden at udøve og fysisk aktivitet resulterer i fedt oplagring. Når man ser kalorieindtag er vigtigt at have en slank udseende og opretholde en stabil vægt. Dens alt for let at tage på i vægt. Fastholdelse af en god fysik kræver en sund kost og masser af motion
Med en lille indsats alle kan udvise tilbageholdenhed og skære ned kalorier ved hvert måltid .. på Morgenmad -. 1. Scramble fire æggehvider i stedet for to hele æg . 2.
Brug smør sparsomt løbet pandekager eller skiver brød. 3. Stedfortræder nonfat flødeost til regelmæssig på bagel. Under desserten - 1. Nyd is i en skål. Undgå kegle. 2. Vælg til toppen ørkenen med frisk frugt i stedet for chokolade sirup eller creme. Frisk frugt er et sundere valg i forhold til chokolade sirup fyldt med kalorier. Til frokost - 1. Foretrækker Tyrkiet i oksekød. 2. Vælg at udelade osten når de foretager eller bestiller en sandwich eller burger. 3. udslette fedt med en serviet. I Køkken - 1. Brug mindre olie. 2. Brug tun pakket i vand, i stedet for tun pakket i olie. 3.
Brug kylling bouillon i stedet for olie til sauté kød. På Drive-thru - 1. Spring saucen. spise burger og fries sletten. 2. Vælg den cheeseburger i stedet for et kvartal punds. 3. Undgå cola og hvis du absolut har brug for en cola, downsize det til en lille eller mellemstor servering. 4. Det vigtigste væsen er at undgå det drev-thru. Under snack break - 1. Undgå cola eller kaffe, drikke vand i stedet. 2. Udskift kartoffelchips med baby gulerødder eller saltkringler.