Trin 1
Din ideelle kost er proportional med din vægt; det er personlig til dig! Der er ingen "one-stop-shopping", så at sige; hver kvinde har sine egne sundhedsmæssige behov. Atleter især nødt til at have den rette indtag! For at gøre disse beregninger, din vægt skal være i kg. De, der måler deres vægt i pounds nødt til at tage denne vægt og dividere det med 2,2 for at finde det i kilograms.For eksempel, er der en £ 120 woman.120 /2,2 = 54,55
Trin 2
< p> CARBOHYDRATESNext vi vil beregne din carb indtag. Tag din vægt i kilo og gange det med ti.
Dette er antallet af kulhydrater (i gram), som du har brug for. Det er omkring 70% af dine daglige kalorier. Atleter især nødt til at have kulhydrater, da de er kroppens vigtigste kilde til brændstof. Ligesom en bil, kan du ikke køre på tom! 54,55 * 10 = 545,5
Trin 3
PROTEINTo finde nødvendige proteinindtag i gram formere din vægt i kilo med 1. Med andre ord, det forbliver den samme. Dette er en god 10-15% af din kost, selv om nogle mennesker kan lide at hæve den til 20-25% 54,55 * 1 = 54,55
Trin 4
FATThis er meget enkel.
Fedtet er hvad resten er! Denne resten bør være omkring 20-30% af din kost
Trin 5
Spørgsmål:. Har jeg brug for jern og kalktilskud Hvis du spiser mindst 1200 kalorier om dagen, med en sund? række fødevarer, de er ikke helt nødvendigt, men det er rart at have dem som en sikkerhedskopi, hvis du gerne vil. Bare et tip; C-vitamin er også en god vitamin for at tage, da det vil hjælpe dig med at klare af forkølelse og sygdom.