Syv måder at reducere dit sukker indtagelse
Hvidt sukker indeholder ingen vitaminer eller mineraler, og brune sukker og honning har lav næringsværdi. I store mængder sukker og honning kan gøre dig fedt, forårsager karies og endda blive vanedannende.
Undersøgelser har vist, at for meget sukker i blodet kan føre til diabetes og andre sygdomme. . Du kan mindske din indtag af sukker uden at miste den gode mad
Billede via Wikipedia
Her er nogle måder at skære ned på sukker:
- Reducer sukker i varmt drinksgradually.
Som du vænner dig til det, vil du opdage, at smagen af din drik er meget bedre uden sukker. Med tiden vil du ikke længere behøver at tilsætte sukker.
- Undgå kulsyreholdige drikkevarer. Kommercielle læskedrikke indeholder meget store mængder af sukker og meget lav næringsværdi, hvis overhovedet. At slukke din tørst, tage vand eller fortyndet friskpresset frugtsaft i stedet.
- Læs etiketter på emballerede fødevarer og drikkevarer. Pakket juice kan indeholde ekstra sukker, der ikke er nødvendigt overhovedet, da frugter indeholder naturligt sukker.
Morgenmadsprodukter og jordnøddesmør kan også indeholde for meget sukker. Køb kun de mærker, der indeholder mindre eller ingen sukker.
- Finish måltider med frugt. Dette hjælper dig med at bryde den vane at have sukkerholdige desserter. Du kan føje almindelig yoghurt til dine friske frugter til ekstra smag.
- Brug ikke slik som gaver eller belønninger for børn. Hvis du gør det, vil de komme til at associere sukkerholdige fødevarer med glade lejligheder og vil fortsætte den vane, indtil de vokser op. Frugt og små legetøj er bedre alternativer.
- Du må ikke holde for meget slik, chokolade eller kiks i huset. Hvis du er glad for at lagre søde elementer, du måske ønsker at erstatte nogle af dem med bedre alternativer. Du kan holde nok søde ting og nogle lav-salt kiks.
- Forkæl dig selv med sunde snacks. Hvis du vil have noget at nippe mellem måltiderne, så prøv oliven, rå grøntsager eller frugter. Opbevar i fryseren små poser af kølede gulerod eller selleri sticks og tage dem ud, når du føler behov for at spise. Ost eller nødder er også gode, men spise dem i små mængder, fordi de har et højt fedtindhold.
Det er aldrig for sent at helbrede den søde tand. Prøv disse tips nu og nyd en lav-sukker kost!
