Når vejret er varmt, er der intet helt ligesom at gå til en forfriskende dukkert i den lokale pulje. Hvis du vil føje til fordelene, kan du bruge det som en mulighed for at arbejde på de mave muskler. Vandet giver naturlig modstand, hvilket gør poolen et godt sted at gøre mave øvelser til at flade ud af, at mave. På trods af den større modstand vand har end luft, aquasizing er skånsomme, hvilket betyder mindre belastning af leddene. Prøv disse øvelser, næste gang du tager en tur ned til din pool.
Husk, konsultere din læge, før du begynder en ny workout rutine, og altid varme ordentligt op at forebygge skader.
Det første sæt øvelser til at prøve kaldes springet og grave. Der er to træk i dette sæt, en for overkroppen og en til underkroppen. Førstnævnte er fantastisk til dine obliques, og sidstnævnte værker på din mave. For at starte, stå i vand, der er mellem navlen og brystet. At arbejde den nederste del af kroppen (herunder din mave), sætte fødderne en bred afstand fra hinanden, derefter hoppe så dine knæ kommer op til overfladen af vandet og ned igen.
Forestil en frø, som du gør det; dette vil hjælpe dig med at få formularen til højre. Dernæst at arbejde overkroppen, begynde med en scoop med begge hænder på overfladen af vandet. Medbring din hånd scoop under overfladen, så øse op og til den ene side. Skiftende sider til at arbejde obliques på begge sider. Start med at gøre de to bevæger separat for tre minutter hver. Når du har styr formularen, gør dem samtidig til at udøve begge sæt mavemusklerne på én gang.
Som du opbygger styrke og udholdenhed, kan du tilføje vand handsker for at øge modstanden.
Du kan også gøre øvelserne hurtigere, pakning flere reps i hver tre minutter periode. Form er nøglen, selv om. Må ikke ofre blanket af hensyn til hastighed. Det er bedre at gøre det ordentligt end hurtigere. Husk også at sætte træningsmål, og arbejde hen imod dem på en gradvis tempo. Du må ikke presse dig selv for hårdt, for hurtigt. Du ønsker måske at se resultater hurtigt, men en skade vil alvorligt forsinke dine træningsmål. Start små, kender dine grænser, og bygge gradvist.
Så længe du arbejder på din midsection, her er et par ekstra tips.
Først, ordentlig kost er afgørende for enhver fitness rutine. En stor, hård træning kan helt negeret af forkerte spisevaner. For det andet, holde hydreret både mens du arbejder ud og i hverdagen. En god tommelfingerregel er at tage din kropsvægt i pounds, dividere det med 2, og drikke