Trin 1 Springe højt kalorieindhold Rewards at komme gennem en hård træning er en enorm bedrift-men mange mennesker er bulking op med højt kalorieindhold fødevarer efter deres træning som belønning. Sætte på flere kalorier, end du forbrænder i din post-workout måltid vil ophæve dine resultater. Og spise store måltider efter du svede det ud er ikke så stor heller, ifølge artiklen. Dr. Karen Earle, medicinsk direktør for diabetes tjenester på California Pacific Medical Center, er forbløffet over, hvor mange kalorier er i visse fødevarer, især dem opfandt som sunde.
"Gatorade, for eksempel, har et ton af kalorier, og nogle gange folk drikker det, mens de udøver, og så er det bare en vask." "Er motion godt? Absolut. Men ikke fordi det brænder kalorier," siger Dr. Robert Lustig, en pædiatrisk endokrinolog på UCSF Børnehospital. "Kost handler om vægt. Motion er om sundhed." Trin 2 Vælg Smartere Optankning Foods Når du sulter efter en træning, vendte sig til smartere fødevarer vil hjælpe dig med at tanke op uden pakning på ekstra pounds.
Mange mennesker belønne sig selv med boller efter en træning, undtagen dem kan være pakket med kalorier, som kan Gatorade, der bestemmer, at sukkerholdige-smag rettelse. Efter en træning, dine muskler kræver materiale til at komme til hægterne. Vælg et let måltid inden for to timer efter at have arbejdet ud, og sørg for at have noget afbalanceret med protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer også. Fødevarer med kalium som bananer, kartofler eller rosiner kan hjælpe erstatte kalium, der går tabt ved svedning under en træning.
Trin 3 Do not Stop arbejder ud Motion stadig har en række positive effekter, især for hjerte sundhed, kognitiv funktion og overordnede mentale sundhed. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i spørgsmålet om "Neurology," Juni ældre mennesker, der udøver mindst en gang om ugen er 30 procent større sandsynlighed for at opretholde den kognitive funktion, end dem, der ikke udøver så meget.
Og en endnu mere nylig undersøgelse fra University of Alberta siger, at mennesker med kroniske rygsmerter, der udøver fire gange om ugen oplever en 36 procent mindre handicap end dem, der udøver kun to eller tre dage om ugen. Så er resultaterne der-du bare nødt til at anvende øvelse med smarte spisevaner. Motion kan hjælpe dig med at tabe. Du skal brænde omkring 3.500 kalorier for at tabe et pund.
Hvis du brænder 300 kalorier i en træning, vil det tage 12 træningsprogrammer til at tabe et pund, men du vil også spi