Læg op på grøntsager, da veggies er fulde af vitaminer og mineraler, og du kan aldrig gå galt ved at spise dem alt, hvad de længe i ethvert beløb, du vil, når du mangel. De reducerer kolesterol og støtte til at stabilisere blodsukkeret. Så der er du.
Frugter som veggies fulde med fibre, vitaminer, mineraler og vand. Fibrene med til at blive fyldt op, så vil du have mindre plads til fedt. Hele frugt er mere anbefales end saft som saft har højt niveau kalorier. Så gør et mål om at spise tre frugter om dagen.
Du kan blande dem i salat frugt og tilføje mere som tilføjer mere sort og forskellige vitaminer og mineraler. Jeg målretter farven på salat, en-dags gul, rød, blå osv Forskellige farver komponere af forskellige sorter af vitaminer og mineraler, som bidrager forskelligt med sine forskellige funktioner til kroppen. Fremme sundhed og appetit på sund blanding.
Mottoet er fyldt op på fiber. Lad mig klare par udtryk her, at du sandsynligvis har set det så mange gange på fødevaremærker kun er jeg næsten sikker på, at du ikke har den fulde betydning af dets definitioner.
Vilkårene er opløselige fibre og uopløselige fibre.
Uopløselig fiber er en fordel for fordøjelsessystemet sundhed, der undgår sygdom som forstoppelse og hæmorider. De er i frugt, grøntsager og frø.
De opløselige fibre forhindrer bred arrangere af ændringer i blodsukkeret og forsinker energi fra udbrud normalt ud derfor reducere diabetes risiko og kolesterol. Du finder disse fibre i æbler, citrusfrugter, bønner, byg og søde kartofler.
Men ikke spiser for meget af disse, da de vil få kroppen til at bloat, mens på samme tid, reducere absorptionen af vigtige vitaminer og mineraler.
Blandt kornet familie, ville et sundt valg være Fuldkorn , havregryn og brune ris.
Protein bør være tynd. Du har brug for omkring 0,5 gram protein pr pund kropsvægt og ikke mere end det.
For at erkende mellem den gode fedt og dårlige fedt er nemt.
Enhver dårlige fedt er fast som margarine, smør fedt i rødt kød, cookies kiks osv
Den gode fedt er væsker og vil ikke hæve dit kolesterol, men tværtimod vil det bidrage til at reducere det.
Se ud af mættede fedt og trans fedt. Hvis du allergisk, vil det virke som ren gift i hæve dårlige kolesterol og fremme hjerteanfald, som det er oppiske det vigtigste organ i kroppen som hjerte, smøring leveren, nyrerne blokken funktion, fordøjelsessystemet spor, lunger, bryst, etc.
Mættet fedt vi