Er du klar over snesevis af grunde til at udøve? Har du brug for en anden grund til at udøve regelmæssigt? Hvad med et løft til dit immunforsvar? Jeg elsker tanken om at få syge mindre ofte lige ved at gøre noget godt
for min krop hver dag. Regelmæssig moderat intensitet og varighed motion synes at forbedre dit immunforsvar. Regelmæssige motionister rapport være syg mindre end ikke-motionister efter præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport.
Moderat intensitet motion som 30 minutter Walking synes at styrke immunsystemet og beskytte mod øvre luftvejsinfektioner. Selv moderat intensitet motion, der forekommer på en nær dagligt øger immunsystemet, overdrevent intens motion programmer synes at svække immunsystemet. Professionelle sportsfolk rapporterer flere sygdomme under peak uddannelse, såsom samtidig konkurrerer, end under regulære lavsæsonen uddannelse, som rapporteret af præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport.
I undersøgelser af mus blev musene, der udøves på et moderat intensitet væsentligt mindre påvirket af influenza-virus, end de mus, der arbejdede til udmattelse, ifølge en rapport i New York Times. Derudover blev professionelle sportsudøvere sig at have normale niveauer af immunglobuliner (kamp sygdom) før en konkurrence, mens disse immunoglobuliner var væsentligt lavere efter anstrengende fysisk aktivitet.
Hvis du motionerer regelmæssigt, og find dig selv syg ofte tage hensyn til miljøet.
Har du træne i et offentligt anlæg? Må ikke glemt om alle de bakterier, du kan kommer i kontakt med fra andre gym
medlemmer. Hvis du undlader at vaske dine hænder godt efter arbejder ud, eller røre dit ansigt ofte efter de er kommet i kontakt med fælles udstyr, er du øger din risiko for at fange en forkølelse eller influenza. Medbring et håndklæde med dig for at placere over udstyr, du sidde på. Gør brug af anlæggets hånd-sanitizer og desinficerende servietter eller spray for udstyret, er alle fitnesscentre forpligtet til at have sådanne produkter.
Tør din maskine når du har brugt det, for det næste medlem. Hvis det udstyr, du er ved at bruge synes ikke at være ren brug servietterne eller desinficerende spray til at rense det for dig selv. Hvis du allerede er syg, skal du vente, indtil du føler dig bedre, før du begynder en ny øvelse program til at forbedre dit immunforsvar. Lad din krop resten den har brug for at få bedre og derefter begynde at udøve. Husk, at motion er mest gavnligt for dit immunforsv