måder at gøre din dag til dag rygsmerter mindre smertefulde
Har du bare såre din ryg, og nu behøver du ikke, hvad du vil gøre? Rygsmerter kan være en bjørn at behandle, og mange mennesker forstår ikke, hvor meget det virkelig gør ondt, indtil de oplever det selv. Læs videre for måder, du kan hjælpe med at gøre din ryg bedre.
Læg et håndklæde bag din ryg. Din rygsmerter kan skyldes, eller i det mindste forværret ved dårlige arbejdsstillinger. Hvis du opdager, at du sidder i lange perioder, så prøv at rulle op et håndklæde.
Placer denne bag den lille af din ryg, mens du sidder. Det kan forbedre kropsholdning og lindre rygsmerter.
At give fødsel kan føre til rygsmerter. Hvis du finder dig selv i denne kategori, begynde at udøve hurtigt efter din levering. Jo hurtigere du kan få dine mave- og rygmuskler tonet, vil hurtigere din smerte gå væk. Bare sørg for at vente, indtil lægen siger, at det er i orden for dig at udøve.
Undgå eller tabe overskydende vægt til at lindre presset på din ryg. Alle har en mål vægt, der er behagelig for din krop og tilbage til støtte.
Hvert pund du føjer til dette nummer øger arbejdsbyrden og presset på din ryg og krop. Skær vægt, der overskrider denne målområde, og din ryg vil takke dig.
Fokus på din daglige rutine til at undersøge de primære kilder til din rygsmerter. Der er mange verdslige aktiviteter mennesker hverdagen, der kan øge smerter i ryggen. Det kunne være, hvordan du går, hvor og hvordan du sidder, eller endda så simpelt som, hvad sko du slid. Target de tidspunkter, du føler mest smerte og kigge efter spor, der vil føre til den skyldige.
For at undgå rygsmerter, have tilstrækkelig rygstøtte når lounging. Møblerne er ikke altid designet med dette i tankerne, så husk at bruge en god kropsholdning og rygstøtte, når man sidder og tilbagelænet. For eksempel, give din nederste del af ryggen lidt støtte ved at placere en rullet op håndklæde i den lille af din ryg.
Sidder ned i længere perioder kan være en dårlig idé for ryglidende. Selv hvis du er nødt til at sidde ned hele dagen på arbejde, så prøv at komme op og gå rundt hver halve time eller deromkring.
Det behøver ikke at være en lang gåtur, men at komme op og flytte lidt rundt vil gøre godt for din ryg.
Vær forsigtig, når du løfter. Brug altid korrekt kropsholdning, når du løfter. Løft fra knæene. Løfte tunge objekt forkert virkelig kan gøre en hel del på ryggen. For at undgå at forårsage poten