Mange ryg ubehag syge opdager, at deres kroniske tilstand er på grund af mangler i D-vitamin, så sørg for, at du får en tilstrækkelig dosis for at forhindre en insufficiens. Forbrugende fødevarer som fisk og skaldyr, mælk, morgenmad kornprodukter sammen med andre måltider fulde af D-vitamin vil hjælpe dig skubbe væk irriterende ryg ubehag.
Oprethold korrekt kropsholdning eksklusionen lejligheder til at lette igen ubehag. Mange voksne har ubehag fra at blive foroverbøjet og aldrig selv anerkende det.
Når du sidder eller står, sørge for, at ryggen er meget lige. Det kunne føle sig utilpas i starten. Selvom kroppen vil vænne sig til det, samt din ryg vil tak senere.
Hvis du kæmper med ryggen ubehag, tage en omhyggelig metode dine aktiviteter i løbet af dagen. Kend dine begrænsninger og vide, hvornår du skal stoppe dig fra at pålægge mere ubehag liggende på ryggen. Hvis du deltager i en opgave, der er fører til at du helt sikkert begynde at føle sig tilbage ubehag, stop med det samme, eller du vil risikere at gøre yderligere skade.
Kend og acceptere dine grænser ved transport eller løft. Korrekte teknikker er væsentlige i disse hilsen, men det er også i din interesse for at forstå din personlige styrke og begrænsninger. Anmodning om bistand, når bevægelige objekter, som vil forbedre din ryg stamme. Hvis bistand er tilgængelig, find udstyr, der kan hjælpe med at flytte eller gøre mere kompakte belastninger, hvis det overhovedet er muligt.
Du kan blive lokket til at opnå op og gå rundt med en såret tilbage, tænker du er i stand til at kæmpe med ubehag, men det er vigtigt, at du giver dine skader korrekte tid til at helbrede. En trukket, anstrengt eller revet muskel er kun vil gøre ondt to gange lige så meget og tage to gange så lang til at helbrede, om det er irriteret.
En faktor masser af mennesker, der inducerer nakke og ryg stamme holder en mobiltelefon modtager mellem dit sind og skulder og samtidig fokusere på en anden ting.
Det er meget foreslog at opnå en håndfri enhed til telefonen bør du bruge megen tid på det at afværge denne stamme.
Nå op og strækker sig ting, mens du klarer med ryg ubehag kun får den til at være værre . Sørg for at du har alt i en god højde, som du bør håndtere. Sætte tingene i øjenhøjde, så i stedet for at nå op i kabinettet for din dåse suppe, du nemt kan snap det op fra tælleren.
Undgå ser tv i madrassen. Typisk folk prop si