tilbage strækker sig fra nakken, ned til bagdelen, udlån støtte til mange strukturer og organer på vej ligesom ribbenene og bækkenet. Bagsiden er dannet af knogler kaldet ryghvirvler, som er placeret oven på den anden til dannelse af rygsøjlen.
Der er mange årsager til rygsmerter, og de fleste af dem kan forhindres ved at anvende nogle grundlæggende principper, mens andre er alvorlig nok til at bede et besøg til lægen. Her er nogle generelle tips man kan følge for at holde ryggen i god form.
Vær opmærksom på din kropsholdning:
Dette kan ikke siges nok. Ludende, sidder på sofaer, som ikke tilbyder fast støtte til ryggen og sove i en akavet stilling kan give dig en stiv tilbage næste morgen. Tilbagelænet i en stol uden støtte til den nedre tilbage i form af en pude er en no-no. Sove på siden i fosterstilling er den bedste måde at tage presset fra en svag ryg.
Når du lægger på mere vægt end din ramme kan bære, sætte dig pres på musklerne i ryggen og maven, der ikke blev designet til at blive overbelastet.
Denne form for rygsmerter er simpelthen musklerne protesterer mod den ekstra byrde.
Når en anden end en professionel tilbud til at give dig en rygmassage, de kan lægge pres direkte over rygsøjlen. Dette er en forkert teknik og kan yderligere forværre problemet. Den bedste måde er at massere på begge sider af rygsøjlen på en symmetrisk måde med cirkulære bevægelser.
At være i et arbejdsstillinger for lange tidsintervaller forårsager en øm ryg.
Hvis du har et skrivebord job, skal du sørge for at gå i løbet af din kaffe og frokost pauser. Dette forbedrer blodcirkulationen og bruger musklerne i et omfang.
Mens bøjning, skal man huske ikke at bøje fra taljen, men fra knæene holde den bagerste langside så langt som muligt. Dette er især vigtigt, mens du løfter bagage eller tunge genstande.
Mange mennesker sårer ryggen, mens du arbejder i motionsrummet på grund af mangel på korrekt instruktion.
Overdrive abdominal crunches, hjælp tungere vægte end du er vant til og øge dine reps drastisk lander dig med en dårlig ryg. Du lander op med en muskel stamme og derefter nødt til at lette fra eller undgå workout helt.
L