Sundhedsmæssige fordele og problemer med Fat

• Sun eksponering

Hvor meget D-vitamin anbefales?

Mænd og kvinder i alderen 19-50 anbefales at forbruge et minimum af 5mcg af D-vitamin dagligt. Ældre over 50 bør indtage 10mcg om dagen.

Sollys er vores vigtigste kilde til D-vitamin, når de udsættes for sollys, kroppen omdanner en kolesterol stof i huden til vitamin D. Dette er hvorfor du bør bruge lidt kvalitetstid i solskin hver uge. Mørkere flået mennesker kræver mere sollys til at få den samme mængde D-vitamin som en fair flået person.

Udsætte din nøgne hud for direkte sollys et par gange om ugen skal hjælpe dig med at opnå sunde vitamin D niveauer i løbet af året. Hvis sollyset er stærk, undgå for meget eksponering, eller du vil forårsage hudskader og solskoldning.

Under for lidt D-vitamin i kroppen kan føre til svage knogler, kvalme, opkastning, forstoppelse, svaghed og vægttab . Det meste af den britiske befolkning lider utilstrækkelige niveauer af vitamin D. De, der er gravide, sorte og asiatiske etniske minoriteter er mest udsatte for D-vitaminmangel.

På den anden side, for meget D-vitamin vil forårsage kvalme, opkastning, forstoppelse, svaghed, forvirring, nyresten og unormal hjerterytme. For at undgå yderligere problemer, reducere dit D-vitamin indtag og eventuelle ekstra kosttilskud. Advare Altid din læge for at sikre din forbrugende de anbefalede niveauer for din alder. Balance din D-vitamin, så du ikke lider nogen sundhedsmæssige problemer fra begge sider.

2) Fedtsyrer!

Fedt er en god kilde til fede syrer. Disse omfatter omega-3, omega-6 og omega-9.

Den mest populære, som har fået mest opmærksomhed er omega-3 for sin stærke indflydelse på at sænke LDL-kolesterol og øge HDL-kolesterol. Det er derfor, det er bedre at spise mad, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer

Fedtsyrer kan hjælpe kroppen på følgende måder:.

• Reducerer påvirker af depression

• Forbedrer indlæringsevne

• Sænker risikoen for hjertekarsygdomme

• Sænker risikoen for bryst- og tyktarmskræft

• Gør huden sundere

• Forbedrer synet vision

• Forbedrer kognitive funktion hos ældre mennesker

• Sænker blodtrykket

• Forhindrer blodprop

Mad kilder, der indeholder omega-3 fedtsyrer:

Fisk:

• Laks

• Tun

• Makrel

• Sardiner