Kalorier De grundlæggende love for vægttab og vægtøgning er kalorier i versus kalorier ud. Hvis du indtager mere end du forbrænder, vil du tage på i vægt; forbrænde mere end du spiser, vil du miste fat.One pund fedt er omtrent lig med 3500 kalorier; Derfor, hvis du brænder 3500 kalorier mere end du spiser du vil miste et pund fedt. Vinde Så £ 1, hvis du spiser 3500 kalorier mere end du forbrænder.
Drikkevand
Drik masser af vand, omkring 7-8 glas om dagen. Dehydrering forårsager mange negative effekter i kroppen. Aldrig undervurdere betydningen af vand.
Det er en af de vigtigste aspekter af din praktiske fedt tab kost.
Spis mere protein Protein kræver en mere kompleks kemisk nedbrydning af kroppen for at blive fordøjet og anvendes som brændstof. For eksempel kan 100 kalorier af protein tage op til 30 kalorier at behandle. Protein tager også længere tid at fordøje og bidrager til at stabilisere blodsukkeret i længere tid, og dette kan hjælpe dig til ikke at spise for meget senere på dagen. Spis en portion af protein ved hvert måltid og som en del af din snacks, og du vil øge det samlede antal kalorier du forbrænder hver dag.
Motion Hvis du endnu ikke er involveret i en øvelse program, er det afgørende at begynde at træne så hurtigt som muligt. Du skal blot sænke dit kalorieindtag er bare ikke nok til at nå dine vægttab mål. Muskelmassen er bygget gennem øvelse. Din krop vil brænde fedt hurtigere, hvis du har mere lean muskelmasse. Spis lav kulhydrat og højt proteinindhold
Det er meget svært at brænde af overskydende kalorier, som du har spist, da det kan tage op til en time at brænde 600 kalorier, men 5 minutter til at spise en 600 kalorie burger.
Den bedste måde til selv at regulere kalorieindtag er at spise lav kulhydrat (fx reducere mængden af brød, pasta, ris, kager). Mens også spise en masse magre proteiner (f.eks kylling, kalkun, fisk). Du kan spise høj kulhydrat 1-2 gange om ugen i hormonal og viljestyrke årsager.
Motion med vægte Træning med vægte øger dit stofskifte på en række måder. Ved at løfte vægte vil du opbygge muskelvæv. Og muskelvæv er metabolisk aktivt, så det kræver kalorier, selv når i hvile, og så det bidrager til at øge fedt-brænding enzymer i kroppen.
Ernæring Korrekt ernæringsmæssige krav er et must, når efter en hurtig fedt tab kost. Din daglige fødeindtagelse bør bestå af 35% protein, 45% kulhydrater og 20% fedt, fordelt over hele dagen. Plads ud af dine måltider j