WHO siger, at en tredjedel af verdens befolkning erfaring søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv, med cirka fem procent behøver medicinsk behandling!
For at undgå medicinsk intervention, prøve disse naturlige teknikker og retsmidler, og hjælpe med at sætte din søvnløshed til hvile.
1. Afslapning Slap før de går i seng. Gøre nogle dyb vejrtrækning, lytte til blød musik. Ifølge Dr. Timothy Sharp fra Sydney University, vil undgå koffein, alkohol og nikotin også hjælpe.
2.
sengetid rutine Udvikle en sengetid rutine, så din krop ved, det er tid til at gå til at sove. Ved at vikle ned dine fysiske aktiviteter og efter et sæt rutine før seng, vil din krop begynde at associere nogle af disse tiltag med at gå til at sove. For flere detaljer besøg www.make-your-ebook-sell.com .Start med en kop varm mælk. Mælk indeholder et protein kaldet tryptophan, som bidrager til at fremme søvn. Dette kan være substitueret med kamille te, som er kendt for at berolige nerverne.
Følg dette med et varmt bad eller brusebad, vil varmen bidrage til at sænke din interne kropstemperatur, igen fortæller din krop til at gå på vågeblus.
3. Dit soveværelse er til at sove kun gøre dit soveværelse din søvn-værelset . Slukke lyset, så snart du kommer i seng. Må ikke læse, spise eller se tv i dit soveværelse, eller gør enhver aktivitet, der ikke sove relateret. Sørg for, at rummet er mørkt og hyggelig; omfatter ekstra puder på sengen og endda nogle bamser.
Lav dit soveværelse i en søvn fristed, et rum, som du øjeblikkeligt vil føle sig sikker og komfortabel i, og bedst af alt, til et rum, som du vil tørster sove i.
4. Rolig ned og klare dit sind Ryd dit sind af dagens aktiviteter eller ting, der skyldes gøres i morgen. Skriv en "at gøre" liste til den følgende dag. Organiser uniformer, frokoster, osv ... natten før. Aftal tidligere end normalt, så du ikke bekymre dig.
5.
Give tid tilbage til dig selv i stedet for at forsøge at proppe så meget som du kan i dag derefter finde du ikke har forladt meget tid til at sove, forsøge at finde genveje eller løsninger til at give lidt tid tilbage til dig selv. Lav en dobbelt gryde og fryse halvdelen til en anden nat. Spot rengøre huset, som du går. Har flere grill, der bruger papir plader (mindre vask-up). Tilbyde at betale børnene, eller naboens børn, til at gøre nogle ekstra gøremål.
6.
En afbalanceret kost er med til at gøre en afbalanceret sind Hvis du mangler i essentiell
Kræft og hvordan rygning Bidrager (Sa…