En undersøgelse fra nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey (NHANES) fandt, at 97% af kvinderne snack mellem måltiderne. Undersøgelsen fandt også, at mens så mange kvinder mellemmåltider, mange af disse kvinder er mindre tilbøjelige til at være overvægtige, hvis de er snacking på de rigtige fødevarer og af de rigtige årsager.
Snacking kan være en god måde at bo drevne og fokuseret hele dagen. Det kan være en effektiv strategi til at forebygge humør og energi dips, forebygge at blive alt for sulten ... der kan også forhindre overspisning senere.
Det kan være en god måde at holde dit blodsukker stabilt og holde dig på sporet med et sundt vægttab og livsstil planen.
Mens mellemmåltider kan være en stor mulighed for mange kvinder, det kan være en kilde til unødvendige ekstra kalorier og vægtøgning for andre. Hvordan kan du blive en "smart Snacker?" Det starter ved at identificere, hvorfor du snacking sammen med at tage et kig på, hvilke typer af fødevarer, du snacking på.
Lad os først tage et kig på, hvorfor du re mellemmåltider.
For at finde ud, så spørg dig selv, hvad der motiverer snack? Er det drevet af sult-en fysiologisk behov for at spise, hvor din krop fortæller dig, at du har brug for mad? Hvis ja, maden er nødvendig, og bliver brugt til at holde dig næret og plejet. Her er hvor mellemmåltider er en stor mulighed og snacking på fødevarer valg rige på næringsstoffer, kan fibre, kvalitet protein, vitaminer og mineraler bidrage til en sund krop, sind og livsstil.
Hvis snack er udløst af noget andet, du behøver at vide, at alt for, fordi det er sandsynligt, at disse snack kalorier vil gå direkte til din mave, hofter og lår. For eksempel, er du snacking, når du er stresset, træt eller når udløst af noget du ser, tænke eller føle? Er du mellemmåltider, fordi de aktuelle fødevarer valg, du gør ikke holder dig fuld eller tilfredse? Er du spise en højt sukkerindhold kost, der er årsag en stigning og nedbrud af energi-tilskyndelse løbende snacking at samle dig op efter hver energi nedbrud?
Når du lærer dine svar, er det tid til at skabe en snack plan for succes.
Så lad os sige, du finder du spiser til energi. Hvad er årsagen til problemet? Det kunne være en mangel på kvalitet, genoprettende søvn. Kan du går til at sove tidligere, geare ned før eller skabe et mere indbydende sovemiljø? Kan du fange en hurtig lur i løbet af dagen, bruge mindre tid på natten ser TV eller på computeren for at giv